经期适量食用枸杞子（每日10-15克）可补血养气、缓解疲劳，但过量可能引发经量增多或上火
枸杞子作为传统滋补食材，对经期女性具有双重影响。其富含的枸杞多糖、铁元素及维生素C可增强免疫力、预防贫血，并缓解腰酸乏力症状。但需注意，枸杞的活血特性可能使经量增多者出血时间延长，而阴虚体质者易出现口干舌燥等反应。
一、经期食用枸杞子的益处
- 补血养气：枸杞中的铁元素与维生素协同作用，可改善经期失血导致的轻微贫血，搭配红枣、红糖效果更佳。
- 缓解疲劳：枸杞多糖能调节免疫功能，减轻经期常见的疲惫感，尤其适合长期用眼或熬夜人群。
- 抗氧化护肝：类黄酮和锌元素可延缓卵巢衰老，对缓解经期情绪波动有一定辅助作用。
二、经期食用枸杞子的风险
- 经量异常：活血成分可能延长经期或增加出血量，尤其子宫肌瘤、子宫内膜异位症患者需慎用。
- 上火反应：过量食用（超过20克/日）易引发口干、便秘，夏季或湿热体质者更需控制。
- 消化负担：脾胃虚弱者可能出现腹胀腹泻，建议搭配陈皮或生姜中和滋腻性。
经期饮食需以温和均衡为原则，枸杞子可适量纳入食谱，但需根据体质调整。若出现严重痛经或异常出血，应及时就医排查器质性疾病。日常建议记录月经反应，个性化调整滋补方案。