0.45%-1.20%的人群在一生中可能罹患涎石病，其中90%发生于颌下腺。

涎石病的预防核心在于维持唾液的正常分泌与流动，保持口腔卫生，调整饮食结构，养成健康生活习惯，通过综合措施降低钙盐沉积风险，避免涎腺导管阻塞，从而有效减少涎石形成机会。

一、口腔卫生维护

良好的口腔卫生是预防涎石病的基础，能有效减少细菌滋生，防止感染和炎症，降低涎石形成的风险。

1. 日常口腔清洁

每天至少刷牙两次，每次不少于2分钟，使用含氟牙膏，彻底清洁牙齿表面和牙龈边缘。定期使用牙线或牙间刷清洁牙齿间隙，去除食物残渣和牙菌斑。建议每3-4个月更换一次牙刷，确保清洁效果。使用漱口水辅助清洁，特别是含有抗菌成分的漱口水，能进一步减少口腔内细菌数量。

2. 定期口腔检查

每6个月进行一次专业口腔检查和洁牙，及时发现并处理口腔问题。专业清洁能去除日常刷牙难以清除的牙结石和菌斑，保持口腔环境健康。对于有涎腺疾病家族史的人群，建议增加检查频率，并告知医生相关情况，以便进行针对性检查和预防建议。

3. 涎腺导管口护理

定期检查涎腺导管口是否有异常，如红肿、狭窄或分泌物异常。发现异常应及时就医，避免导管阻塞导致唾液滞留。可轻柔按摩涎腺区域，促进唾液分泌和流动，防止涎石形成。按摩时应从腺体远端向导管口方向轻柔推按，每次5-10分钟，每天1-2次。

二、饮食结构调整

合理的饮食结构对预防涎石病至关重要，既能促进唾液分泌，又能减少钙盐沉积的风险。

1. 增加水分摄入

充足的水分摄入是预防涎石病的关键措施之一。成年人每天应饮水2000-2500毫升，保持唾液稀薄，促进其流动，减少钙盐沉积机会。建议均匀分配饮水时间，避免长时间缺水状态。餐前餐后适量饮水，有助于冲洗涎腺导管，防止食物残渣滞留。

2. 酸性食物摄入

适量摄入酸性食物能刺激唾液分泌，促进涎腺排空，减少涎石形成机会。常见酸性食物包括柠檬、橙子、山楂、猕猴桃、酸奶等。但应注意适量原则，过度摄入酸性食物可能损伤牙齿釉质。

3. 避免高风险食物

某些食物可能增加涎石病风险，应限制摄入。高钙食物如奶制品、豆制品、坚果等应适量食用，避免过量。高草酸食物如菠菜、巧克力、浓茶等也应控制摄入量，因为草酸与钙结合易形成结石。应避免过度摄入高盐、高糖、高脂食物，这些食物可能影响唾液成分，增加涎石形成风险。

三、生活习惯调整

健康的生活习惯能有效预防涎石病，通过改善唾液分泌质量和数量，降低涎石形成风险。

1. 充分咀嚼

充分咀嚼食物能刺激唾液分泌，促进涎腺活动，减少涎石形成机会。每口食物应咀嚼20-30次，确保食物充分混合唾液后再吞咽。避免匆忙进食或边吃饭边说话，这些习惯会减少咀嚼次数，影响唾液分泌。选择需要充分咀嚼的食物，如粗粮、坚果、新鲜蔬菜等，有助于增加咀嚼次数，刺激唾液分泌。

2. 唾液分泌促进

除了饮食调整外，还可通过其他方式促进唾液分泌。咀嚼无糖口香糖是简单有效的方法，每次咀嚼15-20分钟，每天3-4次。口含维生素C片或蘸有柠檬酸的棉棒也能刺激唾液分泌，但应注意不要过度使用，以免损伤口腔黏膜。保持口腔湿润，避免长时间处于干燥环境，必要时可使用人工唾液产品。

3. 避免不良习惯

某些不良习惯可能增加涎石病风险，应尽量避免。吸烟会减少唾液分泌，改变唾液成分，增加涎石形成风险，应戒烟。过量饮酒也会影响唾液分泌，应限制酒精摄入。长时间张口呼吸会导致口腔干燥，减少唾液分泌，应尽量通过鼻腔呼吸。避免长时间保持同一姿势，特别是低头姿势，这可能影响涎腺血液循环和唾液分泌。

通过以上综合措施，可有效预防涎石病的发生，保持涎腺健康，维持正常的唾液分泌功能，提高生活质量。对于有涎石病家族史或已出现相关症状的人群，应更加重视预防措施，并定期进行专业检查，及时发现和处理问题。