每日20克以内为宜，可补充锌、镁等12种营养素，但过量可能引发消化不良或体重过快增长。
怀孕6个多月适量食用南瓜子可为孕妇和胎儿提供多种营养支持，但需注意控制摄入量以避免潜在风险。其益处主要体现在促进胎儿发育和缓解孕期不适，而坏处多与过量摄入相关。
一、好处
促进胎儿发育
- 大脑与神经发育：南瓜子中的不饱和脂肪酸（如亚油酸）和氨基酸是胎儿脑细胞生长的关键物质。
- 骨骼生长：富含的钙、镁和磷可强化胎儿骨骼，预防孕妇骨质疏松。
改善孕妇健康
- 缓解便秘：膳食纤维刺激肠道蠕动，搭配饮水效果更佳。
- 调节血压：亚麻油酸帮助稳定血压，降低妊娠高血压风险。
增强免疫与代谢
锌和维生素E提升孕妇免疫力，叶酸辅助预防胎儿神经管缺陷。
| 关键营养素对比 | 每20克南瓜子含量 | 孕期每日需求占比 |
|---|---|---|
| 锌（促进胎儿生长） | 2.1mg | 15%-20% |
| 镁（缓解肌肉痉挛） | 74mg | 18%-22% |
| 膳食纤维（改善便秘） | 1.7g | 6%-8% |
二、坏处
热量与脂肪超标风险
每100克含约500大卡，过量易导致妊娠糖尿病或胎儿过大。
消化系统负担
高油脂可能引发腹胀、嗳气，脾胃虚弱者需慎食。
过敏与加工隐患
部分孕妇对坚果类过敏；盐焗或糖渍产品可能增加水肿或血糖波动风险。
南瓜子作为孕期零食需严格把控质与量，优先选择原味、未加工产品，并与其他营养食物搭配。若出现不适或体重异常增长，应及时咨询医生调整饮食方案。
