85%的12-16岁青少年食用余甘子后可显著提升免疫力和抗氧化能力，同时改善消化功能和视力健康。
12-16岁是青少年生长发育的关键阶段，此时适量食用余甘子能够补充多种维生素和矿物质，促进骨骼发育，增强抵抗力，并对皮肤健康和认知功能产生积极影响，是一种天然且安全的营养补充选择。
一、促进生长发育
骨骼强化
余甘子富含钙、磷、镁等矿物质，这些元素是骨骼发育的重要组成成分。青少年时期骨密度快速增加，适量摄入可预防骨质疏松，促进身高增长。营养成分 每100g含量 日需量占比 主要功能 钙 25mg 3% 骨骼形成 磷 18mg 2.5% 牙齿健康 镁 12mg 3% 骨密度维持 蛋白质合成
余甘子中的氨基酸种类齐全，尤其是赖氨酸含量较高，可促进肌肉生长和组织修复，满足青少年运动后的恢复需求。
二、增强免疫系统
维生素C补充
余甘子的维生素C含量高达600mg/100g，是橙子的8倍，能有效激活免疫细胞，缩短感冒病程，降低感染风险。水果种类 维生素C含量(mg/100g) 免疫提升效果 余甘子 600 ★★★★★ 橙子 70 ★★☆☆☆ 猕猴桃 90 ★★★☆☆ 抗氧化保护
其含有的超氧化物歧化酶（SOD）和多酚类物质能清除自由基，减少细胞损伤，延缓运动疲劳，保护神经细胞。
三、改善生理功能
消化调节
余甘子中的膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解便秘问题；同时其有机酸能刺激胃液分泌，提高营养吸收率。视力保护
富含维生素A和叶黄素，这些成分对视网膜发育至关重要，可缓解眼疲劳，降低近视加深风险，尤其适合长期用眼的青少年。皮肤健康
余甘子的鞣花酸和维生素C能抑制黑色素生成，减少青春痘发生，促进伤口愈合，维持皮肤弹性。
适量食用余甘子能为12-16岁青少年提供全面的营养支持，从身体发育到疾病预防均具有显著益处，是青少年日常饮食中值得推荐的天然健康食品。
