每日建议摄入量：10-15克（约5-8颗橘仁）
孕34周4天时适量食用橘仁可为孕妇提供关键营养素，但需警惕潜在风险。橘仁富含维生素C、膳食纤维及矿物质，有助于增强免疫力、改善消化功能，但过量摄入可能引发血糖波动或过敏反应。

一、橘仁对孕晚期的益处

1. 营养补充
   橘仁含丰富维生素C（每100克约53毫克），可促进铁吸收，降低贫血风险；钾元素（每100克约186毫克）有助于调节血压，预防妊娠高血压。

2. 消化系统支持
   膳食纤维（每100克约2.4克）能缓解孕晚期便秘，其天然果胶还可维护肠道菌群平衡。

3. 胎儿发育辅助
   叶酸（每100克约30微克）和抗氧化成分（如类黄酮）对胎儿神经管闭合及细胞健康有积极作用。

二、潜在风险与注意事项

1. 糖分控制
   橘仁含天然果糖（每100克约9克），过量食用可能增加妊娠糖尿病风险，建议单次摄入不超过15克。

2. 过敏反应
   部分孕妇可能对柑橘类水果过敏，表现为皮疹或口腔不适，需立即停止食用。

3. 热量限制
   每100克橘仁约287千卡，孕晚期每日总热量需控制在1800-2200千卡，避免体重过度增长。

孕34周4天时，橘仁可作为健康饮食的补充，但需结合个体体质调整摄入量。建议在产检时咨询营养师，根据血糖监测结果制定个性化方案，优先选择新鲜橘仁而非加工制品，以最大限度降低风险并获取营养益处。