每日建议摄入量：150-200g
孕6周适量食用黑莓可补充关键营养素，但需注意潜在风险。黑莓富含维生素C、叶酸及抗氧化成分，对胎儿发育和孕妇健康有益，但过量或不当食用可能引发过敏、肠胃不适或糖分摄入超标。

一、好处

1. 维生素C增强免疫力
   黑莓每100g含约21mg维生素C，可促进铁吸收并支持胎儿胶原蛋白合成。孕早期免疫力较低时，适量摄入有助于预防感染。

2. 叶酸预防神经管缺陷
   每100g黑莓含40μg叶酸，占孕期日需量的10%，对孕6周胎儿神经管闭合至关重要。

3. 抗氧化剂抗炎护细胞
   花青素和鞣花酸可减少氧化应激，降低孕期慢性炎症风险。实验表明，黑莓抗氧化能力超常见水果2-3倍。

二、坏处

1. 农药残留潜在风险
   非有机种植黑莓表皮可能残留农药，孕早期胎儿器官形成期需严格规避化学污染。建议流水冲洗30秒以上。

2. 过敏反应需警惕
   浆果类过敏者可能出现皮疹或呼吸困难，首次食用应小剂量测试。

3. 果糖过量影响代谢
   每100g含4.9g果糖，过量食用可能加剧孕吐或血糖波动，妊娠糖尿病患者需控制摄入。

孕6周饮食需平衡营养与安全，黑莓作为低升糖水果可纳入食谱，但应优先选择有机产品并控制分量。个体差异下，建议结合产检指标调整摄入量，避免因营养焦虑或过度补充影响健康。