每日建议摄入量：30-50克（干品）
孕35周5天适量食用赤小豆可补充营养、促进肠道健康，但需注意烹饪方式及摄入量，避免引发消化不适或血糖波动。

一、好处

1. 营养补充
   赤小豆富含蛋白质（约21%）、膳食纤维（约7.7%）、铁（约7.4mg/100g）及叶酸（约200μg/100g），有助于胎儿发育及孕妇体力维持。

2. 改善肠道功能
   膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解孕晚期便秘问题。
   表格：赤小豆与其他常见豆类膳食纤维含量对比

   豆类	膳食纤维含量（g/100g）
   赤小豆	7.7
   绿豆	6.4
   黄豆	15.5

3. 利水消肿
   赤小豆含皂苷类物质，可辅助缓解孕晚期下肢水肿。

二、坏处

1. 消化负担
   过量食用易引发腹胀、产气，孕晚期肠胃受压症状可能加重。
   表格：赤小豆食用风险与应对措施

   风险因素	建议应对方式
   产气	控制单次摄入量≤50g，充分浸泡后煮熟
   抗营养因子	长时间炖煮破坏植酸、胰蛋白酶抑制剂

2. 血糖波动
   赤小豆升糖指数（GI值≈54）中等，但过量可能影响血糖控制，妊娠糖尿病患者需谨慎。

3. 过敏风险
   少数人群可能对豆类蛋白过敏，表现为皮疹或呼吸困难，需立即停用并就医。

孕35周5天饮食需兼顾营养与安全性，赤小豆可作为膳食补充，但应避免生食或未煮熟食用。建议结合个人体质及血糖水平调整摄入量，必要时咨询专业医师。