80%以上的眼睛干涩可通过生活方式调整和基础护理显著缓解。
眼睛干涩是一种常见的眼部不适，主要表现为眼内干、涩、痒、异物感、烧灼感、疲劳、畏光、视物模糊等，严重时可影响日常生活和工作。其发生与泪液分泌不足或蒸发过快导致的泪膜不稳定密切相关。调理眼睛干涩需从改善生活习惯、优化用眼环境、合理使用人工泪液及治疗潜在病因等多方面入手，多数情况下症状可得到有效控制。
一、 调整生活习惯与用眼卫生
科学用眼，遵循“20-20-20”法则 长时间集中用眼是导致眼睛干涩的首要原因。每近距离用眼（如看电脑、手机、阅读）20分钟，应抬头眺望20英尺（约6米）外的远处物体至少20秒，让眼睛得到充分放松，促进泪液自然分泌与分布。
保证充足睡眠与有效眨眼 睡眠不足会降低泪液分泌。成年人应保证每晚7-8小时睡眠。专注屏幕时眨眼频率会不自觉降低（可减少50%以上）且不完全，导致泪膜无法均匀覆盖。应有意识地进行完全眨眼（上下眼睑充分接触）练习。
戒烟并远离烟雾环境 烟草烟雾是强烈的刺激物，会直接损伤眼表细胞，加速泪液蒸发，并诱发炎症。主动戒烟和避免二手烟环境对改善眼睛干涩至关重要。
二、 优化生活环境与外部防护
调控室内环境湿度与气流 干燥的空调房、暖气房或强风环境会显著增加泪液蒸发。使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%为宜。避免空调或风扇直吹面部。
佩戴防护性眼镜 在干燥、多风、多尘或强光环境下，佩戴密封性较好的护目镜或湿房镜，可有效减少泪液蒸发，阻挡外界刺激物。
注意眼部化妆品使用 睫毛膏、眼线等化妆品可能堵塞睑板腺开口，影响泪液中油脂层的正常分泌。应选择优质产品，避免在睫毛根部过度涂抹，并务必彻底卸妆。
三、 合理使用人工泪液及其他药物
正确选用人工泪液人工泪液是缓解眼睛干涩最直接有效的方法。选择时需注意：
- 无防腐剂：长期使用（每日超过4次）应首选单支独立包装的无防腐剂人工泪液，避免防腐剂（如苯扎氯铵）对眼表的慢性毒性损伤。
- 成分匹配：根据干涩类型选择。单纯水液缺乏选透明水性人工泪液；蒸发过快导致的干涩可选含脂质成分（如矿物油、磷脂）或凝胶/膏状产品（适合夜间使用）。
- 粘稠度：低粘稠度（滴眼液）适合白天频繁使用，不影响视力；高粘稠度（凝胶、眼膏）滋润时间长，但可能短暂视物模糊，适合睡前用。
常见人工泪液类型对比
特性 水性滴眼液 (含防腐剂) 水性滴眼液 (无防腐剂) 凝胶 眼膏 主要成分 羧甲基纤维素钠、聚乙烯醇等 同左，无防腐剂 羧甲基纤维素钠、透明质酸等，浓度更高 凡士林、羊毛脂等 粘稠度 低 低 高 极高 滋润时长 短 (1-2小时) 短 (1-2小时) 长 (3-4小时) 很长 (整夜) 视力影响 无 无 轻微、短暂 明显、持续 使用频率 ≤4次/日 可频繁使用 1-4次/日 1-2次/日，通常睡前 优点 方便、便宜 安全、适合长期高频使用 滋润持久 滋润持久，保护力强 缺点 防腐剂潜在风险 成本较高，单支装 可能视物模糊 明显视物模糊，油腻感 治疗潜在眼部疾病 若眼睛干涩由睑板腺功能障碍（MGD）、结膜炎、角膜炎等引起，需针对病因治疗。例如，睑板腺功能障碍需进行热敷、睑缘清洁和按摩，严重者需药物（如低浓度环孢素A滴眼液）或物理治疗（如强脉冲光）干预。
四、 饮食调理与营养补充
增加Omega-3脂肪酸摄入 Omega-3脂肪酸（尤其是EPA和DHA）具有抗炎作用，能改善睑板腺功能，稳定泪膜。富含Omega-3的食物包括深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等。对于饮食摄入不足者，可在医生指导下补充鱼油制剂。
保证充足水分与维生素 每日饮用足够的水（约1.5-2升）对维持全身包括眼部的水分平衡很重要。维生素A对维持眼表上皮健康至关重要，缺乏可导致干眼，可通过胡萝卜、菠菜、动物肝脏等补充。
减少促炎食物摄入 高糖、高油、过度加工的食品可能加剧体内慢性炎症，间接影响眼表健康。应减少摄入。
五、 何时必须就医
虽然多数眼睛干涩可通过上述方法自我调理，但出现以下情况应及时就诊：
- 症状持续加重，严重影响视力或生活质量。
- 伴有明显眼红、眼痛、分泌物增多。
- 佩戴隐形眼镜后症状急剧恶化。
- 自行使用人工泪液超过两周无改善。 医生可通过泪液分泌试验、泪膜破裂时间、角膜染色等检查明确诊断，并制定个体化治疗方案。
综合来看，调理眼睛干涩是一个系统工程，需要从日常行为、环境、药物和饮食等多维度进行干预。关键在于识别并去除诱因，建立科学的用眼习惯，并根据自身情况选择合适的人工泪液。对于由特定疾病引起的干涩，及时就医明确诊断并接受规范治疗是根本。通过持续、综合的管理，绝大多数患者的眼睛干涩症状都能得到有效缓解，维护眼表健康和视觉质量。
