可以
孕21周3天的孕妇可以适量食用圣女果。圣女果富含维生素C、维生素A、叶酸等营养成分，对孕妇和胎儿的健康有益。孕妇在食用圣女果时需要注意以下几点。
一、圣女果的营养价值
- 维生素C：圣女果是维生素C的良好来源，有助于增强免疫力，促进铁的吸收。
- 维生素A：圣女果富含维生素A，对胎儿的视力和免疫系统发育至关重要。
- 叶酸：圣女果含有叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。
| 营养成分 | 每100克圣女果含量 | 每日推荐摄入量（孕妇） |
|---|---|---|
| 维生素C | 33毫克 | 85毫克 |
| 维生素A | 125微克 | 770微克 |
| 叶酸 | 5.6微克 | 600微克 |
二、孕妇食用圣女果的注意事项
- 适量食用：虽然圣女果富含营养，但孕妇应适量食用，避免过量摄入糖分。
- 选择新鲜：孕妇应选择新鲜、无农药残留的圣女果，以确保食品安全。
- 注意过敏反应：部分孕妇可能对圣女果过敏，食用后出现皮疹、瘙痒等症状，应立即停止食用并就医。
三、圣女果与其他水果的对比
| 水果 | 维生素C含量（每100克） | 维生素A含量（每100克） | 叶酸含量（每100克） |
|---|---|---|---|
| 圣女果 | 33毫克 | 125微克 | 5.6微克 |
| 橙子 | 53毫克 | 22微克 | 30微克 |
| 香蕉 | 8.7毫克 | 3微克 | 24微克 |
| 苹果 | 4毫克 | 3微克 | 3微克 |
通过对比可以看出，圣女果在维生素C和维生素A的含量上具有优势，而橙子在叶酸含量上更高。孕妇可以根据自身需求和口味选择合适的水果。
孕21周3天的孕妇可以适量食用圣女果，以获取丰富的维生素C、维生素A和叶酸。孕妇应注意适量食用、选择新鲜的圣女果，并注意过敏反应。孕妇也可以根据自身需求选择其他富含营养的水果。
