可以，且对12-16岁青少年的生长发育有多重益处。
12-16岁是生长发育的关键阶段，圣女果作为营养丰富的水果，富含维生素C、番茄红素、膳食纤维等成分，能够有效促进健康发育，但需注意适量食用以避免胃肠不适。
一、 营养价值与核心益处
促进生长发育
- 维生素C和番茄红素有助于骨骼和肌肉发育，增强免疫力。
- 胡萝卜素对视力保护尤为重要，适合长期用眼的青少年。
调节代谢与消化
- 有机酸（如苹果酸）刺激胃液分泌，帮助蛋白质和脂肪消化。
- 膳食纤维可预防便秘，维持肠道健康。
抗氧化与皮肤健康
番茄红素能清除自由基，减少青春期皮肤问题（如痤疮）。
| 营养成分 | 每100g含量 | 对青少年的作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 20-30mg | 增强免疫力，促进胶原蛋白合成 |
| 番茄红素 | 2-5mg | 抗氧化，保护皮肤和细胞 |
| 膳食纤维 | 1.2g | 改善消化，预防便秘 |
二、 食用建议与注意事项
适量食用
每日建议量：10-15颗（约150g），过量可能引发胃酸过多或腹泻。
搭配与时间
- 避免空腹食用，可与坚果、全麦面包同食以平衡酸性。
- 最佳食用时段：加餐时段（如上午10点或下午3点）。
特殊人群需谨慎
- 肠胃敏感者：减少生食，可加热后食用（如煮汤）。
- 糖尿病患者：需监测血糖，单次不超过5-8颗。
圣女果是青少年饮食中的优质选择，但需结合个体情况调整摄入量。其天然的营养组合不仅能满足快速成长期的需求，还能帮助建立健康的饮食习惯。家长可通过多样化搭配（如沙拉、酸奶拌食）提升孩子接受度，同时避免因过量或不当食用引发不适。