一般建议 5-9 岁儿童每天食用樱桃不超过 200 克。适量食用樱桃对儿童有诸多益处，但过量食用也可能带来一些问题。樱桃富含维生素 C、铁等多种营养成分，有助于儿童的生长发育，但其中的果酸和膳食纤维过量摄入可能增加胃肠道负担，其含有的糖分也可能带来肥胖和龋齿风险。
一、5-9 岁儿童吃樱桃的好处
- 促进生长发育：樱桃富含多种维生素和矿物质，如维生素 C能促进胶原蛋白合成，有助于儿童骨骼、牙齿等发育；维生素 A对儿童视力发育及上皮组织健康意义重大；钙是骨骼发育的关键元素；铁是合成血红蛋白的重要原料，能预防儿童缺铁性贫血，保障身体正常氧供，促进生长。
- 提高免疫力：其丰富的维生素 C及抗氧化剂，可增强儿童免疫系统功能，增强白细胞活性，提高身体抵御病菌能力，降低生病几率。
- 改善视力：维生素 A和类胡萝卜素，能维护眼睛视网膜健康，特别是维生素 A参与视网膜内视紫红质合成，对儿童视力发育和预防夜盲症等有积极作用。
- 促进消化：含有丰富膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助儿童消化，预防和缓解便秘，维持肠道正常功能。
- 增加饱腹感：樱桃热量低、膳食纤维高，能让儿童产生饱腹感，减少其他高热量、低营养食物摄入，有助于控制体重，维持健康体态。
- 开胃健脾：樱桃酸甜的口感可以刺激味蕾，激发孩子的食欲，对于挑食的儿童来说，是增加进食量的不错选择。
- 补充微量元素：樱桃富含多种矿物质如钾等，这些都是维持正常生理功能所必需的。能为孩子提供额外的能量，支持日常活动和运动需求。
- 改善睡眠：樱桃中含有天然的褪黑激素，这种物质对调节睡眠有着积极的作用。对于那些可能在晚上难以入睡或者睡眠质量不佳的孩子来说，适量食用樱桃或饮用樱桃汁可以帮助他们更容易进入梦乡，并提高整体的睡眠质量。
二、5-9 岁儿童吃樱桃的坏处
- 消化负担：樱桃中的果酸会刺激胃黏膜，大量食用易导致胃酸分泌过多，引发反酸、胃痛。膳食纤维虽有益，但过量会加重胃肠消化负担，造成腹胀、腹痛甚至腹泻，尤其胃肠功能较弱的儿童更明显。
- 糖分摄入过多：樱桃含有一定糖分，过量食用会使儿童糖分摄入超标。过多糖分在体内可转化为脂肪，增加肥胖风险；还易被口腔细菌分解产酸，腐蚀牙齿，引发龋齿。
- 过敏风险：部分儿童可能对樱桃过敏，首次食用需密切观察。过敏反应包括皮肤瘙痒、红肿，口腔、咽喉部发痒、水肿，以及呕吐、腹泻等消化道症状，严重时甚至呼吸困难。
- 误食樱桃核：樱桃核较小且坚硬，儿童若不慎整颗吞食，可能阻塞气道，引发窒息危险；樱桃核含有微量氢氰酸，大量误食有中毒风险，不过正常食用樱桃，一般不会因樱桃核导致中毒。
樱桃营养丰富，对 5-9 岁儿童的生长发育大有益处，但食用时务必控制量，避免过量带来消化问题、糖分摄入过多、过敏及误食樱桃核等潜在风险。家长可根据孩子消化能力等，合理安排樱桃食用量，让孩子安全享受美味与营养。
