促进生长发育、增强免疫力、改善消化功能
10-13岁是青少年生长发育的关键阶段，适量食用黄龙果能够为身体提供丰富的营养素，包括维生素C、膳食纤维、抗氧化物质等，有助于骨骼发育、免疫力提升和肠道健康，同时其低热量特性也适合作为健康零食。
（一）促进生长发育
补充优质营养
黄龙果富含维生素C、钙、铁等微量元素，这些成分对骨骼强健和血红蛋白合成至关重要。下表对比了黄龙果与其他常见水果的营养含量：营养成分（每100g） 黄龙果 苹果 香蕉 维生素C（mg） 20 4 8 钙（mg） 10 6 5 膳食纤维（g） 1.7 2.4 2.6 可见，黄龙果在维生素C含量上显著高于苹果和香蕉，更适合青少年日常补充。
支持能量代谢
黄龙果中的天然糖分（如葡萄糖）能快速为身体提供能量，而低脂肪特性避免了肥胖风险，适合课间或运动后食用。
（二）增强免疫力
抗氧化作用
黄龙果的甜菜红素和类黄酮具有强效抗氧化能力，能清除体内自由基，减少细胞损伤，降低感冒等常见病发生率。促进抗体生成
维生素C是合成免疫球蛋白的重要原料，长期食用可提升抵抗力，尤其在季节交替时效果更明显。
（三）改善消化功能
调节肠道菌群
黄龙果的膳食纤维能促进益生菌繁殖，缓解便秘问题。下表展示了其与其他水果的纤维对比：水果种类 膳食纤维（g/100g） 是否含籽 黄龙果 1.7 是 火龙果 1.4 是 橙子 2.4 否 尽管橙子纤维含量更高，但黄龙果的籽粒能额外刺激肠道蠕动。
预防消化不良
其植物蛋白和果胶成分可保护胃黏膜，减少因饮食不规律引起的胃部不适。
10-13岁青少年通过合理摄入黄龙果，能够全面满足生长发育需求，同时提升健康水平，建议每日食用100-150克作为均衡饮食的一部分。
