含水量达92%、维生素C含量15mg/100g、膳食纤维0.8g/100g
孕32周女性适量食用莲雾可补充水分、促进肠道蠕动并调节电解质平衡，其低热量特性还能降低妊娠期血糖波动风险，同时为胎儿发育提供关键营养支持。
一、营养特性与孕期需求匹配
水分补充与水肿缓解
孕晚期子宫压迫静脉导致液体滞留，莲雾的高含水量（92%）可促进代谢，配合钾元素（55mg/100g）调节钠水平，减轻下肢水肿。膳食纤维改善肠道功能
孕激素升高易引发便秘，莲雾的水溶性膳食纤维（0.8g/100g）可吸附肠道水分软化粪便，其低果糖特性（3.2g/100g）减少胀气风险。维生素C增强免疫力
每100g莲雾含维生素C15mg，满足孕晚期每日需求量的25%，促进铁元素吸收（预防贫血）并强化胎盘屏障功能。电解质平衡调节
对比常见水果营养成分：
| 水果 | 含水量(%) | 膳食纤维(g) | 维生素C(mg) | 钾(mg) | 热量(kcal) |
|---|---|---|---|---|---|
| 莲雾 | 92 | 0.8 | 15 | 55 | 41 |
| 苹果 | 86 | 2.4 | 4.6 | 107 | 52 |
| 橙子 | 87 | 2.4 | 53 | 181 | 47 |
| 西瓜 | 91 | 0.4 | 8.1 | 112 | 30 |
二、特殊生理需求适配
莲雾的低升糖指数（GI值25）可稳定血糖，其花青素（28mg/100g）抗氧化特性对抗孕晚期氧化应激，同时叶酸（3μg/100g）持续支持胎儿神经发育。
孕32周每周建议摄入2-3次，每次100-150g，需彻底清洗表皮避免农药残留。血糖异常者需监测食用后反应，过量可能引发胃酸分泌过多。
