孕13周2天适量食用野樱莓可补充维生素C、花青素等营养素，但需注意控制摄入量。

野樱莓（黑果腺肋花楸）富含抗氧化物质和膳食纤维，对孕妇健康有多重潜在益处，但需结合孕期营养需求科学食用。

一、核心营养价值

1. 抗氧化作用

   • 花青素含量为常见水果的3-5倍，可中和自由基，减少氧化应激对母胎的潜在影响。
   • 多酚类物质辅助增强免疫力，降低炎症风险。

2. 关键维生素与矿物质

   营养素	每100g野樱莓含量	孕期每日推荐量	作用
   维生素C	35-50mg	85mg	促进铁吸收，支持胎儿发育
   叶酸	20-30μg	600μg	预防神经管缺陷
   钾	218mg	4700mg	调节血压和体液平衡

二、孕期潜在益处

1. 缓解妊娠期不适

   • 膳食纤维（5-7g/100g）可改善便秘，常见于孕中期。
   • 铁元素与维生素C协同作用，预防贫血。

2. 支持胎儿发育

   • 花青素可能促进胎盘血管健康，但需更多临床证据。
   • 天然糖分较低（约4g/100g），适合控糖孕妇。

三、食用建议与注意事项

1. 适量摄入

   • 每日建议不超过50g新鲜果实，过量可能引发胃肠不适。
   • 优先选择新鲜或冷冻产品，避免高糖加工制品如果酱。

2. 禁忌与风险

   • 胃酸过多者慎食，因其酸度较高（pH值3.0-3.3）。
   • 首次食用后观察是否过敏，如皮疹或消化不良需停用。

野樱莓作为营养补充的辅助选择，需在均衡饮食基础上合理摄入。孕妇应结合自身健康状况咨询医生，确保孕期饮食安全且高效。