每天食用不超过 5-6 颗金桔是一种营养丰富的水果，富含维生素 C、纤维素和其他营养物质，孕 23 周 3 天的孕妇适量食用，对自身和胎儿都有好处。不过，金桔含有较高的糖分，过量食用可能会导致血糖升高，所以孕妇每天食用金桔最好不要超过 5-6 颗。食用前要注意清洗干净，避免细菌和农药污染。
一、对孕妇自身的好处
- 增强免疫力：金桔中维生素 C 含量较高，每 100 克金桔约含 35 毫克维生素 C 。维生素 C 能增强孕妇的体质，帮助孕妇抵御孕期常见的感冒等疾病。还参与胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤、血管等组织的健康。举例来说，孕期身体对营养需求增加，适量吃金桔补充维生素 C，可降低生病几率。
- 促进铁吸收：维生素 C 在促进铁吸收方面发挥着重要作用。孕期孕妇易发生缺铁性贫血，金桔中的维生素 C 可使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而提高铁的吸收率，有助于预防孕妇缺铁性贫血。
- 缓解孕吐、开胃生津：许多孕妇在孕期会出现恶心、呕吐等早孕反应，金桔独特的清香气味以及酸甜的口感，能够刺激孕妇的嗅觉和味觉神经，起到开胃、止呕的作用。当孕妇孕吐严重时，吃一两个金桔，可能会在一定程度上缓解不适，增加食欲，从而保证孕妇摄入足够的营养，满足自身和胎儿的需求。金桔药性甘温，作为食疗保健品，有开胃、生津止渴的功效。
- 预防慢性病：金桔对维护心血管功能有一定作用，其中含有的成分有助于防止血管硬化等疾病。虽然孕期女性心血管疾病发生率相对较低，但孕期适量食用金桔，对心血管健康的维护有一定潜在益处。
- 美容护肤：金桔可预防色素沉淀，增进皮肤光泽与弹性、减缓衰老，避免孕妇肌肤松弛生皱，有一定的美容护肤作用。这是因为金桔中含有的维生素 C、维生素 A 等营养成分在抗氧化、维持皮肤细胞正常代谢等方面发挥作用。
- 预防和缓解便秘：金桔富含膳食纤维，每 100 克金桔含有一定量的膳食纤维。膳食纤维一方面可以促进肠道蠕动，帮助孕妇预防和缓解孕期常见的便秘问题。另一方面，膳食纤维还能增加饱腹感，有助于孕妇合理控制体重，避免因体重增长过快带来的妊娠糖尿病、高血压等并发症。比如，一些孕妇在孕期因运动量减少，肠胃蠕动变慢，容易出现便秘，食用金桔后，便秘情况得到了有效改善。
二、对胎儿发育的好处
- 促进视力发育：金桔中的维生素 A 对于胎儿的视力发育至关重要。在胎儿的生长过程中，尤其是孕早期，眼睛的发育需要充足的维生素 A。孕妇食用金桔，能为胎儿提供一定量的维生素 A，为胎儿良好的视力发育奠定基础。每 100 克金桔中含有胡萝卜素 370μg，在体内可转化为维生素 A 。
- 助力骨骼和神经系统发育：金桔中的矿物质如钙、磷、钾、镁等，参与孕妇身体的多种生理代谢过程，对胎儿的骨骼发育、神经系统发育等都有积极影响。例如钙是胎儿骨骼发育的重要元素，金桔中每 100 克含有钙 56 毫克 ，孕妇适量食用金桔，能补充一定量的钙，满足胎儿骨骼发育需求。
孕期适量食用金桔对孕妇自身和胎儿都有诸多益处，能增强孕妇免疫力、促进铁吸收、缓解孕吐开胃、预防慢性病、美容护肤、预防缓解便秘，还能促进胎儿视力、骨骼和神经系统发育。但要注意每天食用量不超 5 - 6 颗，食用前洗净，确保安全。
