可以适量食用
在孕21周5天这一阶段，孕妇可以适量食用热情果（又称百香果），其丰富的营养成分对母婴健康有益，但需注意食用量和个体差异。

一、热情果的营养价值与孕期益处

1. 富含维生素C与抗氧化物质
   热情果的维生素C含量极高（约30mg/100g），能增强孕妇免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。其含有的多酚类物质（如黄酮类）可减少氧化应激，保护胎儿细胞发育。

2. 膳食纤维与肠道健康
   每100g热情果含膳食纤维约10.4g，有助于缓解孕期便秘，维持肠道菌群平衡。下表对比了常见水果的纤维含量：

   水果种类	膳食纤维含量（g/100g）	热量（kcal/100g）
   热情果	10.4	97
   苹果	2.4	52
   香蕉	2.6	89

3. 矿物质与胎儿发育
   热情果富含钾（约348mg/100g）、镁（约29mg/100g）等矿物质，可调节孕妇血压，预防妊娠高血压，同时支持胎儿骨骼和神经系统发育。

二、食用热情果的注意事项

1. 控制食用量
   尽管热情果营养丰富，但其酸性较强，过量可能刺激肠胃或引发胃酸反流。建议每日食用不超过1-2个（约100-200g）。

2. 过敏与个体差异
   少数孕妇可能对热情果中的蛋白酶过敏，表现为皮疹或腹泻。首次食用时应少量尝试，观察身体反应。

3. 糖分与妊娠期糖尿病
   热情果的天然糖分较高（约8.5g/100g），妊娠期糖尿病患者需咨询医生后适量食用。下表对比了不同人群的适用性：

   人群类型	是否建议食用	注意事项
   健康孕妇	是	每日1-2个，避免空腹食用
   妊娠期糖尿病患者	谨慎	严格控量，监测血糖
   胃肠敏感孕妇	少量	避免与高蛋白食物同食

三、热情果的食用建议

1. 最佳食用方式
   可将热情果直接挖取果肉食用，或加入酸奶、燕麦中，既能中和酸味，又能提升口感。避免添加糖分或蜂蜜，以免增加热量摄入。

2. 与其他水果的搭配
   与低糖水果（如蓝莓、草莓）搭配食用，可平衡营养摄入，同时减少单一水果的潜在风险。

3. 选购与储存
   选择表皮光滑、颜色深紫的热情果，避免皱缩或霉变。储存时置于阴凉处或冰箱冷藏，尽快食用以保证新鲜度。

在孕21周5天食用热情果是安全且有益的，关键在于适量和科学搭配，同时关注自身身体反应，确保母婴健康。