好处有增强免疫力、促进消化、保护心血管等；坏处有肠胃不适、血糖升高、皮肤发黄等

14岁青少年正处于身体快速发育阶段，吃金桔对他们而言，既存在一些益处，也可能有一定的不良影响。金桔富含多种营养成分，能够满足青少年成长的部分需求，但同时因其含有的一些特殊物质，过量食用也会带来健康风险。

一、吃金桔的好处

1. 补充营养：金桔是高营养水果，富含维生素C、天然糖类、果酸、碳水化合物、多种氨基酸等营养成分。14岁青少年食用后，这些营养成分能快速被吸收利用，促进身体代谢，增强身体素质。比如维生素C可增强免疫力，预防感冒，促进青少年健康成长。
2. 促进消化：金桔含有挥发性的芳香油物质，如柠檬萜、橙皮甙、脂肪酸等，能刺激消化液分泌，帮助食物消化吸收，缓解食欲不振、消化不良等不适。其丰富的膳食纤维有助于改善肠道功能，促进排便，对青少年常见的消化不良问题有一定改善作用。
3. 保护心血管：金桔中的维生素C具有抗氧化作用，能减少低密度蛋白的氧化，降低血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化，避免血管内皮损伤，对青少年的心血管健康有一定防范作用。
4. 美容养颜：维生素C能调节皮肤内色素代谢，促进胶原蛋白生成，预防色素沉淀，增强皮肤白皙度和光泽度，避免皮肤松弛，减缓衰老。虽然青少年皮肤状态本身较好，但食用金桔可进一步维持皮肤健康。
5. 止咳化痰：在中医上，金桔性味甘、温，入肺、胆经，有止咳化痰功效。其挥发性芳香油物质可刺激消化液分泌，缓解口干舌燥，滋润肺部，对青少年感冒引起的咳嗽有一定治疗和预防作用。

二、吃金桔的坏处

1. 肠胃不适：金桔富含果酸，过量食用可能刺激胃酸分泌，导致肠胃不适，如胃痛、腹泻、恶心等。青少年肠胃功能相对较弱，大量食用金桔可能加重肠胃负担。
2. 血糖升高：金桔含有一定的糖分，过量食用可能导致血糖升高。对于有家族糖尿病史或血糖控制不佳的青少年，过量食用金桔可能影响血糖水平。
3. 皮肤发黄：长期过量食用金桔，可能导致血液中维生素A上升，造成皮肤变黄。不过这种情况在减少食用量后通常会逐渐恢复。
4. 口腔问题：金桔中的有机酸和柠檬酸会刺激口腔黏膜，过量食用可能导致口腔溃疡等不适症状。

三、吃金桔的注意事项

14岁青少年适量食用金桔能获得多种益处，如补充营养、促进消化、保护心血管等。但需注意控制食用量和食用时间，避免因过量食用带来肠胃不适、血糖升高等问题。在享受金桔美味的要关注自身健康状况，确保健康饮食。