可以，需严格控制量与频率

孕20周5天可以适量食用菠萝蜜。此时处于孕中期，胎儿生长加速，营养需求增大，菠萝蜜能提供多种有益营养素，但需注意其高糖特性及个体身体状况，科学食用是关键。

一、营养价值与孕期益处
菠萝蜜富含多种维生素（如维生素C、B族维生素）、矿物质（如钾、镁）、膳食纤维及天然糖分。这些成分对孕妇和胎儿均有积极影响：

1. 增强免疫力：丰富的维生素C有助于提高孕妇抵抗力，预防感染。
2. 促进胎儿发育：维生素B族对胎儿神经系统发育至关重要，钾元素能帮助维持体液平衡，缓解孕期水肿。
3. 改善消化功能：膳食纤维可促进肠道蠕动，预防和缓解孕中期常见的便秘问题。
4. 快速补充能量：天然糖分能迅速为孕妇提供所需能量，缓解疲劳。

二、食用注意事项与风险
尽管菠萝蜜有诸多好处，但食用时需警惕以下风险：

1. 血糖波动：菠萝蜜含糖量较高，过量食用可能导致血糖快速上升，增加妊娠期糖尿病风险，或使已存在血糖问题的孕妇病情加重。
2. 过敏反应：少数体质敏感的孕妇可能对菠萝蜜过敏，首次食用应极少量尝试，观察是否出现皮疹、皮肤瘙痒、口腔肿胀等症状。
3. 胃肠不适：未完全成熟的菠萝蜜含有较多单宁酸，可能引起口腔涩感或消化不良，应选择成熟金黄、气味芳香的果实。
4. 体重管理：高糖高热量特性意味着过量摄入可能不利于孕期体重的合理增长。

表：菠萝蜜营养成分一览（每100克可食部）

三、孕期科学食用建议
为确保安全享用菠萝蜜，建议遵循以下原则：

1. 适量是关键：建议单次食用量不超过100克（约2-3瓣果肉），作为加餐食用，每周食用2-3次为宜，避免空腹食用。
2. 选择与处理：务必挑选新鲜成熟的菠萝蜜，果皮金黄、气味浓郁为佳。食用前应彻底清洗表面，去除粘液。
3. 个体化调整：妊娠期糖尿病患者、超重或血糖偏高的孕妇应慎食或严格遵医嘱限量。无过敏史的孕妇初次尝试也应从极少量开始。
4. 均衡搭配：将菠萝蜜纳入多样化饮食中，与低GI水果（如苹果、梨、柚子）、优质蛋白和全谷物搭配，平衡营养摄入。

菠萝蜜作为孕中期饮食的组成部分，在适量和选择得当的前提下，可为母胎健康带来积极影响。核心在于理性看待其营养与风险，结合自身健康状况做出明智选择，并始终将均衡膳食和定期产检作为健康孕期的基石。