可以适量食用，需注意新鲜度与食用量。
怀孕第21周时，地果（如花生或野地瓜）可作为营养补充的选择之一。其富含膳食纤维、维生素C、钙、铁等成分，有助于缓解便秘、增强免疫力，并支持胎儿骨骼发育。但需避免过量或食用变质果实，以防胃肠不适或过敏反应。
一、 地果的营养价值与孕期作用
核心营养成分
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，预防孕期便秘。
- 维生素C：提升母体免疫力，辅助铁吸收。
- 矿物质（钙、铁、钾）：支持胎儿骨骼发育，预防孕妇贫血。
营养成分类别 具体作用 孕期需求关联性 膳食纤维 改善消化功能，预防便秘 孕中晚期需求增加 维生素C 抗氧化，增强铁吸收 降低贫血风险 钙 胎儿骨骼发育 孕中期需每日1000-1300mg摄入 特殊功效
- 中医属性：性凉味甘，可缓解孕期上火症状（如口干、喉咙痛）。
- 血糖调节：低升糖指数，适合妊娠糖尿病孕妇少量食用。
二、 食用注意事项与禁忌
安全食用建议
- 每日限量：新鲜地果不超过20-30克，避免高热量摄入。
- 处理方式：彻底清洗或煮熟，减少微生物污染风险。
需谨慎人群
- 脾胃虚寒者：可能引发腹泻，建议搭配温性食物（如红枣）。
- 过敏体质：首次尝试需观察是否出现皮疹或呼吸道反应。
风险类型 表现症状 应对措施 过敏反应 皮肤瘙痒、肿胀 立即停用并就医 胃肠不适 腹痛、腹泻 减少摄入量，饮用温水
孕期饮食需以多样性和安全性为原则，地果作为辅助食材可提供特定营养，但不可替代主食或复合维生素。建议结合产检结果及医生建议调整膳食结构，确保母婴健康。
