200克左右
孕中期孕妇可以适量食用葡萄。这一阶段胎儿发育迅速，营养需求增加，葡萄中丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质能为母婴健康提供有益支持，但需注意控制摄入量及食用方式，以避免潜在风险。
一、孕期益处与营养价值
葡萄的营养价值较高，富含有机酸、卵磷脂和维生素，能促进女性的血液循环，改善血压偏低、手脚冰冷的情况。葡萄中还含有大量果酸，对消化有利，可谓是健脾和胃。经研究，葡萄还具备安胎、提高免疫力的作用，对孕妇和宝宝的身体都有好处。葡萄中的花青素、维生素C等抗氧化成分，能帮助清除自由基，减少氧化应激反应，增强孕妇免疫力，同时可能降低胎儿发育异常的风险。葡萄富含膳食纤维和果胶，能刺激肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。葡萄中的有机酸（如苹果酸）还能促进胃液分泌，改善食欲。葡萄含有一定量的天然叶酸，对胎儿神经管发育和预防出生缺陷有积极作用，可作为叶酸补充剂的辅助来源。
二、适宜人群与注意事项
葡萄虽好，但并非所有孕妇都适合大量食用。较胖或体重增长过快的准妈妈应限制食用，因为葡萄糖分较高，可能加剧体重增长。患有妊娠期糖尿病的孕妇需特别谨慎，葡萄中的高糖分可能导致血糖波动，不利于病情控制。易胖体质的准妈妈，即使当前不胖，也应注意控制摄入量。胃酸过多或胃溃疡的孕妇应少吃，因为葡萄中的酸性成分可能刺激胃黏膜。过敏体质者首次尝试时应先少量食用观察反应。食用后应及时漱口，以预防口腔疾病的发生。
表：葡萄主要营养成分及对孕妇的益处
| 营养成分 | 含量特点 | 对孕妇的主要益处 |
|---|---|---|
| 维生素C | 丰富 | 增强免疫力，促进铁吸收，有益皮肤健康 |
| 花青素/白藜芦醇 | 富含抗氧化物质 | 清除自由基，保护细胞，减少氧化应激 |
| 钾 | 含量丰富 | 维持电解质平衡，有助于缓解水肿和抽筋 |
| 天然叶酸 | 含有一定量 | 辅助预防胎儿神经管畸形 |
| 果酸与膳食纤维 | 丰富 | 促进消化，改善食欲，预防便秘 |
| 铁 | 含有，并辅以维C促进吸收 | 有助于预防和改善孕期缺铁性贫血 |
三、每日摄入量建议
孕中期食用葡萄务必控制分量。建议每天食用量控制在200克左右（约15-20颗或一小串）[[4, 10]]。过量食用会增加糖分摄入，可能导致血糖升高和体重增长过快。应根据自身体重增长情况和血糖水平灵活调整，若存在妊娠糖尿病或相关风险，更需严格限制甚至避免食用，并咨询医生或营养师的意见。
四、食用方法与禁忌
确保食用安全至关重要。购买时应挑选新鲜、无破损的果实。食用前务必彻底清洗：建议用流动水冲洗，并可用淡盐水浸泡10分钟，以去除表面可能的农药残留、微生物和污物[[3, 9]]。食用后不宜立即喝水或牛奶，以免引起胃肠道不适或腹泻[[3, 13]]。也应避免与高钙食物（如牛奶）或水产品同食，最好间隔1-2小时，以免其中的鞣酸影响钙质等营养素的吸收[[4, 13]]。可选择在餐后适量食用，以减少对胃部的刺激。
五、与其他水果的搭配选择
孕期饮食贵在均衡多样。葡萄可与其他低糖水果（如草莓、蓝莓、柚子等）交替食用，以摄取更广泛的营养素 。不同孕阶段对水果的需求略有差异：孕早期可多选择猕猴桃、柑橘类等补充叶酸；孕中期追求种类多样；孕晚期则应注意控糖，优先选择低GI水果 。每天水果总摄入量建议不超过400克 。
表：孕期水果选择参考（含糖量/GI值）
| 水果类别 | 代表水果 | 相对特点 | 孕期食用建议 |
|---|---|---|---|
| 低糖低GI | 草莓、柚子、蓝莓 | 含糖量较低，对血糖影响相对较小 | 非常适合孕期，尤其是需要控糖或体重增长过快的孕妇 |
| 中糖中GI | 葡萄、苹果、梨 | 含糖量及GI值中等 | 可适量食用，注意控制分量 |
| 高糖高GI | 西瓜、菠萝、香蕉 | 含糖量高，升血糖速度较快 | 需谨慎食用，尤其是有妊娠糖尿病风险或已确诊的孕妇应限制或避免 |
孕中期适量食用葡萄对大多数孕妇是安全且有益的，它能提供宝贵的营养素，但关键在于适量、多样化并结合个人身体状况做出明智选择。若有任何疑虑，特别是存在特定健康问题时，务必咨询专业医生或营养师的指导，确保母婴健康。
