可以适量食用
在妊娠16周6天这一阶段，孕妇可以适量食用山竹，但需注意控制摄入量并观察身体反应。

（一）山竹的营养价值与孕期益处

1. 富含维生素与矿物质
   山竹含有丰富的维生素C、维生素B族、叶酸以及钾、镁等矿物质，对胎儿的神经系统发育和孕妇的免疫力提升具有积极作用。

2. 抗氧化与抗炎作用
   山竹中的氧杂蒽酮成分具有强效抗氧化能力，可帮助孕妇减少自由基损伤，缓解孕期炎症反应。

3. 膳食纤维促进消化
   每100克山竹约含1.8克膳食纤维，有助于改善孕妇常见的便秘问题，但过量食用可能引起腹胀。

（二）食用山竹的注意事项

1. 控制摄入量
   孕妇每日食用山竹建议不超过2-3个，因其性寒凉且含糖量较高（约15-20克/100克），过量可能导致血糖波动或腹泻。

2. 体质与过敏风险
   体质虚寒或脾胃虚弱的孕妇应谨慎食用，避免加重寒性症状。首次食用需观察是否出现过敏反应，如皮疹或瘙痒。

3. 食用方式与搭配
   建议选择新鲜成熟的山竹，避免与寒凉食物（如西瓜、螃蟹）同食，可搭配温性水果（如苹果、樱桃）以平衡性味。

（三）替代水果与均衡饮食建议

1. 同类营养替代选择
   若对山竹不耐受，可选择草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果，或香蕉、牛油果补充钾和膳食纤维。

2. 孕期水果摄入原则
   每日水果摄入量建议200-400克，多样化搭配以确保营养全面，避免单一水果过量。

在妊娠中期适量食用山竹可为孕妇和胎儿提供多种必需营养素，但需结合自身体质控制分量，并优先选择新鲜、安全的食材。