孕26周3天的准妈妈适量食用橙子，能有效补充关键营养素，但需注意控制摄入量以避免潜在不适。

在孕期第26周3天这一阶段，适量食用橙子对母婴健康有益，其丰富的维生素C、叶酸和膳食纤维有助于增强母体免疫力、促进胎儿发育、预防贫血和缓解便秘，但过量食用可能因酸性刺激导致胃部不适、血糖波动或增加过敏风险，建议每日1-2个为宜，并根据个人体质调整 。

一、主要益处

1. 增强孕妇免疫力与预防贫血 橙子富含维生素C，含量高达每100克约53毫克，能显著提升孕妇自身的抵抗力，降低感冒等感染风险 。维生素C可促进人体对食物中铁和钙的吸收，对于预防孕期常见的贫血具有重要作用 。
2. 促进胎儿生长发育 孕妇摄入的维生素C、叶酸及多种矿物质能通过胎盘输送给胎儿，支持其细胞分裂、组织生长和神经系统发育，有助于胎儿智力发展 。维生素C还参与胶原蛋白的合成，对胎儿皮肤、骨骼和血管的形成至关重要 。
3. 改善孕期常见不适 橙子含有丰富的膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，缓解孕期普遍存在的便秘问题 。其清新的酸味和高水分含量有助于生津止渴、提高食欲，应对孕中期可能出现的恶心和厌食 。

二、潜在风险与注意事项

1. 血糖水平波动 橙子虽是健康水果，但仍含有天然糖分。过量食用可能导致血糖水平快速升高，对于有妊娠期糖尿病倾向或已确诊的孕妇，需严格限制摄入量，避免影响血糖控制。
2. 胃肠刺激与不适 橙子属于酸性水果，其含有的抗坏血酸（即维生素C）可能刺激胃黏膜。部分孕妇在孕晚期因激素变化导致胃肠功能减弱，食用过多橙子易引发胃酸过多、反酸或烧心等不适感 。
3. 过敏与饮食均衡 少数孕妇可能对柑橘类水果存在过敏反应。即使橙子营养丰富，也不应替代其他蔬果。过度依赖单一水果可能导致营养不均衡，应确保饮食多样化。

孕26周3天的准妈妈将橙子作为均衡饮食的一部分，能够获得多方面的健康益处，特别是对免疫力、胎儿发育和便秘的改善作用显著，但务必遵循“适量”原则，警惕其潜在的血糖和胃肠刺激风险，结合自身身体状况科学食用。