每日建议摄入量不超过2-3个（约50-80克果肉）
孕23周4天适量食用百香果可补充维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，有助于增强免疫力、改善便秘，但需警惕酸性成分对胃黏膜的刺激及糖分摄入过量风险。过量食用可能引发胃酸反流或血糖波动，建议结合个体体质调整食用量。
一、好处
1.营养补充
百香果富含维生素C（每100克约含30毫克）、β-胡萝卜素及B族维生素，可支持胎儿发育并预防孕妇贫血。其膳食纤维含量高达10克/100克，能促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。
2.免疫调节
抗氧化物质（如多酚类）可中和自由基，降低孕期炎症反应风险。研究显示，规律摄入低升糖指数水果与妊娠期代谢健康正相关。
3.情绪调节
天然果酸及芳香物质可刺激内啡肽分泌，缓解孕中期焦虑情绪，改善食欲不振。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 对孕期的作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 30毫克 | 促进铁吸收，增强免疫力 |
| 膳食纤维 | 10克 | 调节血糖，预防便秘 |
| 钾元素 | 340毫克 | 维持电解质平衡，防水肿 |
二、坏处
1.胃肠道刺激
有机酸（如柠檬酸、苹果酸）可能加剧孕吐或诱发胃酸反流，空腹食用时风险更高。
2.血糖波动
百香果含糖量约13克/100克，过量食用可能影响妊娠期血糖控制，增加糖尿病风险。
3.过敏风险
少数孕妇可能对百香果蛋白酶敏感，引发口腔瘙痒或皮疹，初次尝试需观察反应。
| 风险因素 | 具体表现 | 高危人群 |
|---|---|---|
| 酸性刺激 | 胃灼热、牙釉质腐蚀 | 胃食管反流患者 |
| 高糖负荷 | 餐后血糖＞7.8mmol/L | 妊娠糖尿病前期 |
| 过敏反应 | 唇部肿胀、荨麻疹 | 特应性体质者 |
注意事项
建议将果肉与温水稀释后饮用，避免空腹食用。若存在妊娠糖尿病或胃酸过多，需咨询医生调整摄入量。新鲜果肉优于加工制品，后者可能添加糖分或防腐剂。
孕期饮食需兼顾营养均衡与个体适应性，百香果作为多样化食谱的组成部分，合理利用可提升健康效益，但不可替代主食或药物治疗。
