孕中期（约100多天）适量食用低汞白鱼利大于弊。

怀孕100多天的孕妇，通常已进入相对稳定的孕中期，此时适量食用白鱼能为母体和胎儿提供关键营养，但需警惕潜在的汞污染风险。选择安全的白鱼种类并控制摄入量是关键，既能获取其丰富的蛋白质、Omega-3脂肪酸等益处，又能有效规避汞对胎儿神经系统的潜在危害。

一、核心益处分析

1. 促进胎儿大脑与视力发育 白鱼富含DHA等Omega-3不饱和脂肪酸，这是胎儿大脑和视网膜发育不可或缺的营养素，有助于提升未来认知能力 。这类脂肪酸也被认为有助于延长孕期，降低早产风险，并可能增加婴儿出生体重 。
2. 提供优质蛋白与必需营养素 白鱼是高蛋白、低脂肪的优质食材，其蛋白质易于消化吸收，不易引起孕妇腹胀不适 。它还含有丰富的钙、磷等矿物质，以及维生素D、B12，对孕妇自身骨骼健康、免疫调节及胎儿骨骼发育均有益处 。
3. 支持孕妇整体健康 白鱼中的营养成分有助于维持孕妇心血管健康 ，其低脂肪特性也符合孕期控制体重增长的需求。选择鱼类作为蛋白质来源，相比高热量、高糖分的食物更健康 。

二、潜在风险与注意事项

1. 汞污染风险 虽然吃鱼好处多，但必须谨慎选择鱼种，因为某些鱼类可能含有汞，会损害发育中胎儿的神经系统 。并非所有被称为“白鱼”的鱼都安全，需具体辨别种类。
2. 寄生虫与食品安全 生食或未彻底煮熟的白鱼可能携带寄生虫或致病菌，对孕妇和胎儿构成威胁。确保鱼类完全煮熟是基本安全准则。
3. 过敏风险 少数孕妇可能对鱼类过敏，首次食用或不确定时应少量尝试，观察有无不良反应。

怀孕100多天的准妈妈们，在享受白鱼带来的营养盛宴时，务必擦亮眼睛，选择明确低汞的品种，确保烹饪熟透，并遵循适量原则，方能最大化其益处，守护母婴健康平安。