16-17 岁的青少年适量食用海棠果，对身体发育、日常健康维护等方面都具有积极意义。
海棠果富含多种维生素（如维生素 A、C、E 及 B 族维生素）、矿物质（钙、磷、钾、铁等）、膳食纤维、有机酸及其他营养成分，这些物质能补充青少年成长所需营养，助力新陈代谢，促进消化吸收，对骨骼发育、视力保护、免疫力提升及皮肤健康维护均有益处。
一、营养支持成长需求
1. 维生素 C 增强免疫力
海棠果每 100 克约含 20 毫克维生素 C，能提升青少年免疫力，助其抵御感冒等常见疾病。维生素 C 可促进胶原蛋白合成，利于皮肤与组织修复。
2. 膳食纤维改善肠道健康
海棠果含有可溶性与不可溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动，预防便秘，维持消化系统正常运作，适合饮食结构偏精细的青少年群体。
3. 矿物质调节生理功能
海棠果钾元素含量较高，每 100 克约含 250 毫克，有助于调节血压与神经肌肉功能，维持体内电解质平衡，对活跃好动的青少年日常活动能力有积极作用。
| 营养成分 | 功能作用 | 推荐摄入量（每日） |
|---|---|---|
| 维生素 C | 增强免疫力、抗氧化 | 75 - 90 毫克 |
| 膳食纤维 | 促进消化、预防便秘 | 25 - 30 克 |
| 钾 | 调节血压、维持电解质 | 2600 - 3400 毫克 |
二、辅助视力与骨骼发育
1. 维生素 A 保护眼睛健康
海棠果含有一定量的维生素 A，对青少年视觉发育至关重要，可预防夜盲症及干眼症，尤其适合长时间用眼的青少年。
2. 促进铁吸收，预防贫血
海棠果中的有机酸（如柠檬酸、苹果酸）与维生素 C 协同作用，能提高铁的吸收率，对预防缺铁性贫血有一定帮助，对女性青少年尤为适用。
三、能量补充与体重管理
1. 天然碳水化合物提供能量
海棠果含有适量碳水化合物，可作为青少年运动前后的能量来源，满足其高活动量带来的能量消耗需求。
2. 低热量高饱腹感，辅助控制体重
相较于高糖零食，海棠果热量较低且富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少过量进食，对青少年体重管理有积极意义。
海棠果营养丰富，16 - 17 岁青少年适量食用，可为身体提供多种必需的微量营养素，对免疫、消化、视力及骨骼系统的正常发育均有良好的支持作用，是青少年日常饮食中值得选择的天然食品。
