12-17岁青少年吃黑枣有以下好处：

黑枣富含多种营养素，对青少年的生长发育和健康有积极影响。以下是具体好处：

一、促进生长发育

1. 丰富的维生素C

   • 含量：每100克黑枣含有约200毫克维生素C。
   • 作用：维生素C有助于胶原蛋白合成，对骨骼和牙齿发育至关重要。

2. 高钙含量

   • 含量：每100克黑枣含有约80毫克钙。
   • 作用：钙是骨骼发育的重要元素，有助于维持骨骼健康。

二、增强免疫力

1. 多种抗氧化剂

   • 种类：黑枣含有花青素、类黄酮等抗氧化剂。
   • 作用：这些物质有助于抵抗自由基损害，增强免疫系统功能。

2. 丰富的维生素A

   • 含量：每100克黑枣含有约1000国际单位维生素A。
   • 作用：维生素A对维持皮肤和黏膜健康、增强免疫力有重要作用。

三、改善消化功能

1. 高纤维含量

   • 含量：每100克黑枣含有约7克膳食纤维。
   • 作用：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，改善消化功能。

2. 天然果胶

   • 含量：黑枣含有一定量的天然果胶。
   • 作用：果胶有助于保护胃黏膜，缓解胃部不适。

四、提供能量和营养

1. 高糖含量

   • 含量：每100克黑枣含有约70克碳水化合物。
   • 作用：碳水化合物是主要能量来源，有助于提供持久能量。

2. 多种矿物质

   • 种类：黑枣含有铁、钾、镁等多种矿物质。
   • 作用：这些矿物质对维持正常生理功能、促进新陈代谢有重要作用。

五、改善睡眠质量

1. 富含色氨酸

   • 含量：黑枣含有一定量的色氨酸。
   • 作用：色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，有助于改善睡眠质量。

2. 低热量

   • 含量：每100克黑枣含有约200卡路里热量。
   • 作用：低热量有助于避免因摄入过多热量导致的睡眠问题。

六、其他益处

1. 改善贫血

   • 铁含量：每100克黑枣含有约2毫克铁。
   • 作用：铁是血红蛋白合成的重要元素，有助于改善贫血状况。

2. 保护视力

   维生素A和花青素：这些物质对保护视网膜、预防近视有积极作用。

12-17岁青少年适量食用黑枣可以促进生长发育、增强免疫力、改善消化功能、提供能量和营养、改善睡眠质量以及其他益处。应注意控制摄入量，避免过量食用导致的不适。