每天5-10颗，补充营养但需警惕肠胃不适
怀孕21周适量食用枇杷可为母婴健康带来多重益处，但也需注意潜在风险。

一、营养与健康益处

1. 维生素与矿物质补充

   • 维生素C：每100克枇杷含3毫克维生素C，可增强孕妇免疫力，促进胎儿骨骼与结缔组织发育。
   • β-胡萝卜素：转化为维生素A，支持胎儿视力发育。
   • 膳食纤维：缓解孕期便秘，改善肠道功能。

2. 缓解孕期不适

   • 孕吐减轻：枇杷的酸甜口感可刺激唾液分泌，缓解孕早期恶心感。
   • 润肺止咳：含苦杏仁苷等成分，舒缓咽喉干燥。

3. 胎儿发育支持

   叶酸与抗氧化物质：每100克含14微克叶酸，降低神经管缺陷风险；多酚类物质减少自由基对胎儿细胞的损伤。

二、潜在风险与注意事项

1. 消化系统影响

   • 过量引发腹泻：枇杷性寒，每日超过10颗可能导致腹胀、腹泻。
   • 有机酸刺激：空腹食用易引发胃酸过多。

2. 特殊人群风险

   • 妊娠糖尿病：枇杷含糖量较高，需严格控量。
   • 过敏反应：首次食用建议少量尝试，观察是否出现皮疹或瘙痒。

枇杷作为孕期水果，关键在于适量与个体化选择。孕21周胎儿处于快速生长期，需均衡搭配其他富含蛋白质与钙质的食物。若出现腹泻或血糖波动，应立即停止食用并咨询医生。