孕16周5天适量食用虾（每周2-3次，每次8-10只）可补充优质蛋白、钙、镁等营养素，促进胎儿发育；但过敏体质或过量食用可能引发不良反应。

孕中期是胎儿快速生长的阶段，虾作为高蛋白低脂肪的海鲜，能为孕妇和胎儿提供关键营养。其食用需结合个体体质和烹饪方式，权衡利弊后科学摄入。

一、好处

1. 促进胎儿发育

   • 蛋白质：虾的优质蛋白含量高达16%-23%，是胎儿组织器官构建的基础物质。
   • 钙与磷：每100g虾含钙约62mg，可支持胎儿骨骼和牙齿形成，预防孕妇腿抽筋。
   • DHA与卵磷脂：促进胎儿大脑及视网膜发育，降低神经管缺陷风险。

2. 增强孕妇健康

   • 心血管保护：虾中镁元素可调节心率，降低妊娠高血压风险。
   • 免疫力提升：硒和锌增强抗氧化能力，减少感染概率。
   • 缓解便秘：膳食纤维促进肠道蠕动，改善孕中期消化问题。

二、坏处

1. 过敏风险

   虾类蛋白可能引发皮疹、呼吸困难等过敏反应，严重时影响胎儿供氧。

2. 消化负担

   过量食用（＞15只/次）可能导致腹胀或腹泻，尤其对肠胃敏感孕妇。

3. 胆固醇问题

   虾头胆固醇较高，长期大量摄入可能增加血脂异常风险。

孕中期食用虾需注重新鲜度与适量原则，优先选择清蒸等低油烹饪方式。若出现不适，应立即停食并就医。合理搭配蔬菜、谷物，可最大化营养吸收，降低风险。