可以适量食用
在孕26周5天这个阶段，孕妇可以适量食用乌梅，但需注意控制摄入量并选择无添加的天然产品。

一、乌梅的营养价值与孕期适宜性

1. 营养成分
   乌梅富含有机酸（如柠檬酸、苹果酸）、维生素C、铁、钙等矿物质，以及膳食纤维。这些成分有助于促进消化、缓解孕吐和补充微量元素。

2. 孕期益处

   • 缓解恶心：乌梅的酸味可刺激唾液分泌，减轻孕早期恶心感。
   • 改善食欲：酸甜口感能增进食欲不振孕妇的进食意愿。
   • 补充铁质：铁含量较高，有助于预防孕期贫血。

3. 潜在风险

   • 糖分问题：市售乌梅制品可能含高糖或添加剂，需谨慎选择。
   • 胃酸过多：过量食用可能加重胃酸反流或胃部不适。

二、食用建议与注意事项

1. 推荐摄入量

   阶段	每日建议量	注意事项
   孕中期	5-10颗	选择无添加的天然乌梅
   孕晚期	3-5颗	避免睡前食用，减少胃酸刺激

2. 选择技巧

   • 优先选择无硫熏制、无防腐剂的天然乌梅。
   • 避免蜜饯类产品，因其含糖量过高。

3. 禁忌人群

   • 胃溃疡或胃酸过多的孕妇应避免食用。
   • 对酸性食物敏感者需少量尝试。

三、替代方案与搭配建议

1. 替代食物
   若担心乌梅的刺激性，可选择山楂、柠檬水或酸奶等同样开胃的食物。

2. 健康搭配

   • 乌梅+红枣：补血养胃，适合气血不足的孕妇。
   • 乌梅+生姜：缓解孕吐，但需控制生姜用量。

在孕26周5天，适量食用乌梅对孕妇有益，但需结合自身体质和健康状况调整摄入量，优先选择天然无添加的产品，并注意避免过量引发不适。