胎心率正常范围为110-160次/分钟。孕31周4天时，如果胎心率低于110次/分钟，可能表示胎儿心率变慢，需要引起重视。

胎儿心率变慢可能有多种原因，包括胎儿睡眠、孕妇体位改变、胎儿缺氧等。如果胎心率持续低于正常范围，可能对胎儿健康产生影响。以下是一些应对措施：

一、自我监测

1. 定期数胎动：每天早中晚各数一次胎动，每次一小时，记录胎动次数。正常情况下，每小时胎动次数应不少于3次。如果胎动明显减少或消失，应及时就医。
2. 使用胎心仪监测：在家使用胎心仪定期监测胎心率，了解胎儿心率变化情况。如果发现胎心率持续低于正常范围，应及时就医。

二、调整生活方式

1. 改变体位：孕妇可以尝试改变体位，如左侧卧位，以增加子宫和胎盘的血液供应，改善胎儿缺氧情况。
2. 避免过度劳累：孕妇应避免过度劳累和剧烈运动，保持充足的休息和睡眠。
3. 均衡饮食：孕妇应保持均衡的饮食，摄入足够的营养，特别是铁、钙等对胎儿发育重要的元素。

三、及时就医

1. 产检时告知医生：在定期产检时，孕妇应告知医生胎心率变慢的情况，以便医生进行进一步的检查和评估。
2. 进行胎儿监护：医生可能会安排孕妇进行胎儿监护，以更准确地评估胎儿的健康状况。
3. 必要时住院治疗：如果胎心率变慢的情况严重，医生可能会建议孕妇住院治疗，以确保胎儿的安全。

孕31周4天时胎心率变慢需要引起重视，孕妇应采取适当的措施进行自我监测和调整生活方式，并及时就医咨询专业医生的意见。通过合理的应对和管理，可以有效保障胎儿的健康和安全。