打完流感疫苗，你可能正琢磨着要不要犒劳自己一顿火锅，或者来杯冰啤酒放松一下。先别急！有些食物和饮品可能会影响疫苗的效果，甚至让你感觉更不舒服。以下是科学建议的“黑名单”，帮你避开雷区。

1. 酒精：48小时内别碰

酒精会干扰免疫系统的正常工作，而疫苗的作用正是刺激免疫反应。接种后喝酒，不仅可能削弱疫苗效果，还可能让你更容易感到头晕、乏力。如果你非喝不可，至少等上两天。

2. 辛辣食物：小心刺激肠胃

接种疫苗后，少数人可能会出现轻微发热或肠胃不适。这时候再吃麻辣火锅或重口味烧烤，无异于火上浇油。清淡饮食一两天，给身体一个平稳的适应期。

3. 咖啡因：别让心跳加速

咖啡、浓茶或能量饮料中的咖啡因可能加重接种后的心悸或焦虑感。如果你平时对咖啡因敏感，接种当天最好换成温水或 herbal tea（花草茶）。

4. 高糖零食：别给免疫系统添乱

甜甜圈、碳酸饮料这类高糖食物会短暂抑制免疫细胞活性。虽然偶尔吃一块蛋糕问题不大，但接种后几天内，还是优先选择水果或坚果作为零食吧。

5. 海鲜（仅对过敏体质者）

如果你本身对海鲜过敏，接种后最好避免。虽然疫苗和海鲜没有直接冲突，但过敏反应可能让你误以为是疫苗副作用，徒增焦虑。

那接种后吃什么更好？

• 多喝水：保持身体水分，帮助代谢疫苗成分。
• 蛋白质：鸡蛋、瘦肉或豆类能支持免疫系统修复。
• 维生素C：橙子、猕猴桃或菠菜，增强抵抗力。

别被这些谣言骗了！

• “打完疫苗必须完全禁食”：错！除非医生特别叮嘱，否则正常吃饭没问题。
• “喝牛奶会抵消疫苗效果”：毫无科学依据，牛奶照常喝。

疫苗是保护你的盾牌，而合理的饮食能让这面盾牌更坚固。避开上述几类食物，剩下的——放心享受吧！