在考虑疫苗接种前能不能运动的时候，要重视身体的整体状态和准备情况，核心是剧烈运动之后身体会产生炎症反应还有肌肉疲劳，这时候免疫系统会调动资源去修复损伤，如果马上去打疫苗，就可能干扰免疫系统对疫苗抗原的正常识别和响应，所以最好避开这种情况。高强度运动以后心率会加快，体温也会升高，要是紧接着去接种疫苗，可能会让头晕、乏力、恶心这些常见的副作用变得更明显，甚至有晕倒的风险，特别是青少年和年轻成人更容易出现这种问题。因此在打疫苗前24小时以内，要避开长跑、高强度健身这类剧烈活动，当天可以做点轻松的事情，比如散步或者拉伸，但不能让自己太累。
健康成年人只要按照这些要求去做，通常在打完疫苗后24到48小时内，如果没有发烧、严重乏力或者其他不舒服的感觉，就可以慢慢恢复平时的锻炼习惯。但如果出现了不适症状，就要暂停运动，等身体完全缓过来再说。有基础病的人，像心脏病、哮喘或者免疫系统方面有问题的，一定要在医生指导下安排运动和接种的时间。青少年因为迷走神经比较敏感，剧烈运动之后打疫苗更容易晕针，所以建议打针前先安静坐15分钟。新冠疫苗这类新型疫苗虽然没法证明适度运动会直接影响效果，不过通过谨慎一点的做法还是更稳妥。整个过程中都要考虑到生活和饮食的调整，比如保证睡够觉，不要空着肚子去打针，穿宽松点的衣服方便露出打针的位置，打完还要在现场观察30分钟，看看有没有马上出现不良反应。多喝点温水也有帮助，能促进代谢，也能缓解可能出现的不舒服。
恢复期间如果发现身体一直不对劲，比如持续发烧、胳膊特别疼、全身没力气超过两天，或者出现其他异常情况，就得及时去看医生弄清楚原因。这样做的目的就是让身体保持在一个平稳的状态，好让免疫系统专心应对疫苗，而不是同时处理运动带来的负担。特殊人更要留意自己的感受，别急着恢复高强度活动，也别一觉得没事就吃辣喝酒，要一步一步来，给身体留出适应的时间。打疫苗本来是为了保护健康，所以前后这几天的细节都不能马虎，只有把准备工作做到位，才能让疫苗发挥最好的作用，也让身体少受罪。
