碳循环减肥法

伊能静在社交平台分享了碳循环减肥法，声称通过10天减重12斤。以下是具体食谱及注意事项：

一、饮食结构

1. 液断日（第1天）

   • 三餐各500ml无糖饮品（牛奶/豆浆/植物奶）+2000-3000ml水，禁止其他食物。

2. 蛋白质断食日（第2天）

   • 每餐约1拳头大小蛋白质食物（鸡蛋/虾/肉），少调味，需大量饮水促进代谢。

3. 蔬菜断食日（第3天）

   • 每餐1拳头大小绿叶蔬菜（菠菜/生菜/油麦菜）+菌菇类（金针菇/香菇），补充膳食纤维，帮助排便。

4. 碳水循环日（第4天）

   • 每餐1拳头大小粗粮（玉米/红薯/藜麦），搭配黑咖啡提代谢，建议搭配蒸煮方式减少油炸。

循环模式 ：每4天重复上述步骤，可根据个人习惯调整。

二、饮食原则

1. 食材选择

   • 优先天然、新鲜食材，避免加工食品和高糖高脂食物。

   • 蛋白质选择清蒸或水煮方式，蔬菜以绿叶类为主。

2. 饮食量控制

   • 每餐分量以拳头大小或掌心为准，避免暴饮暴食。

   • 每日饮水量2000-3000ml，分餐制有助于代谢。

3. 特殊人群注意

   • 胃酸过多、胆囊疾病或贫血者需谨慎，建议咨询医生后调整。

三、辅助建议

• 代谢加速 ：每日1-2杯黑咖啡可帮助排水肿、提升代谢。

• 长期管理 ：快速减重后需维持粗粮、蛋白质均衡饮食，避免反弹。

• 健康监测 ：若出现头晕、乏力等不适，应立即停止并就医。

四、注意事项

伊能静强调，快速减重需结合严格饮食控制与运动，但长期效果需通过持续健康习惯维持。建议根据自身情况调整食谱，避免盲目跟风。