800-1000毫克/天
适量饮用牛乳可为孕妇提供丰富的营养，促进胎儿发育，改善睡眠质量，增强免疫力，但需注意乳糖不耐受、过敏等问题，避免过量饮用。
一、牛乳对孕妇的好处
补充营养
牛乳富含优质蛋白质、钙、维生素D等营养成分，有助于满足孕妇和胎儿的营养需求。每100毫升牛乳含钙约104毫克，可帮助预防孕期骨质疏松。促进胎儿发育
牛乳中的钙和蛋白质是胎儿骨骼和大脑发育的重要营养素，同时维生素D有助于钙的吸收。改善睡眠
牛乳中的色氨酸有助于缓解孕期失眠问题，提高孕妇的睡眠质量。增强免疫力
牛乳中的蛋白质和维生素D可增强孕妇的抵抗力，减少患病几率。调节肠道功能
牛乳有助于调节肠道菌群，预防孕期便秘。
二、牛乳对孕妇的坏处
乳糖不耐受
牛乳中的乳糖可能导致部分孕妇出现腹痛、腹泻等症状，建议选择无乳糖牛奶或酸奶。过敏反应
牛乳过敏的孕妇可能出现皮疹、呼吸困难等严重症状，应避免饮用。消化不良
牛乳中的脂肪和乳糖可能加重消化系统负担，尤其是患有消化道溃疡或胆囊炎的孕妇。加重贫血
牛乳中的钙会与铁结合，影响铁的吸收，可能加重缺铁性贫血。肥胖风险
牛乳中的脂肪和热量较高，过量饮用可能导致体重增加。
三、饮用建议
每日摄入量
孕妇每日建议饮用300-500毫升牛乳，可分早晚两次饮用。选择合格产品
选择经过巴氏杀菌或超高温灭菌的牛乳，避免生牛乳中的病原体风险。替代选择
乳糖不耐受或对牛乳过敏的孕妇可选择酸奶、豆浆等替代品。
四、注意事项
避免空腹饮用
牛乳应搭配其他食物一起食用，以减少对胃的刺激。注意个体差异
每位孕妇的体质不同，应根据自身情况调整牛乳摄入量，必要时咨询医生。
适量饮用牛乳对孕妇和胎儿健康大有裨益，但需注意个体差异和潜在风险，科学合理地选择和摄入牛乳，才能更好地发挥其营养价值。