养肾、养肝、健脾可通过饮用‌枸杞红枣茶、菊花决明子茶、茯苓山药茶‌等茶饮辅助调理。这些茶饮结合天然食材特性，针对性调节脏腑功能，兼顾补益与排毒，适合日常保健。

1. ‌枸杞红枣茶‌
   枸杞滋补肾阴，红枣补血健脾，两者搭配可改善肾虚引起的疲劳、腰酸，同时增强脾胃运化能力。建议用10克枸杞、3颗去核红枣沸水冲泡，每日1杯，体质偏热者适量减少枸杞用量。

2. ‌菊花决明子茶‌
   菊花清热解毒，决明子清肝明目，适合肝火旺盛、眼睛干涩人群。取干菊花5朵、决明子10克煮水饮用，连续饮用不超过2周，脾胃虚寒者加两片生姜平衡寒性。

3. ‌茯苓山药茶‌
   茯苓利水渗湿，山药补脾固肾，对消化不良、水肿有改善作用。将茯苓15克、山药干片10克煮水30分钟，代茶饮用，搭配少量陈皮可提升理气效果。

4. ‌玫瑰陈皮茶‌
   玫瑰花疏肝解郁，陈皮健脾化痰，适合情绪焦虑、腹胀胁痛者。玫瑰8朵、陈皮5克热水焖泡，经期女性或胃酸过多者慎用。

5. ‌杜仲黄精茶‌
   杜仲温补肾阳，黄精补气养阴，缓解肾虚腰痛、精力不足。杜仲10克、黄精片6克煎煮20分钟，每周饮用3次，高血压患者需咨询医师。

坚持饮用上述茶饮可逐步改善体质，但需注意个体差异，避免过量。建议结合规律作息与均衡饮食，饮茶调理期间减少生冷、油腻食物摄入，必要时寻求专业中医指导。