33℃左右，湿热显著，需防暑防晒。

7月的恩施正值盛夏，高温与高湿并存，体感温度常高于实际气温。虽山区昼夜温差可达5-8℃，但白天的紫外线强烈，降水频繁，需综合考量健康防护与行程安排。

一、气候特征

1. 温度与体感

   • 日间均温33℃，极端高温可达37℃（如2019年7月27日），**夜间降至24℃**左右。
   • 湿度70%以上，闷热感明显，易引发中暑或脱水。

   对比项	恩施7月数据	健康建议
   最高温	33-37℃	避免10:00-16:00户外暴晒
   最低温	21-24℃	备薄外套防夜间着凉
   降水概率	40%（阵雨为主）	随身携带折叠伞或雨衣

2. 天气模式

   • 多云为主（占60%），偶发短时强降雨，可能影响山区交通。
   • 紫外线指数达8-10级，需SPF50+防晒及物理遮挡（帽子、墨镜）。

二、健康防护要点

1. 防暑降温

   • 补充电解质：每小时饮水200-300ml，搭配含钾、钠的运动饮料。
   • 穿着选择：棉麻透气材质，浅色系减少吸热，避免化纤紧身衣物。

2. 疾病预防

   • 蚊虫叮咬：山区蠓虫、蚊子活跃，需喷涂避蚊胺成分驱蚊液。
   • 肠胃敏感：慎食生冷，土家油茶汤等本地饮食需适量尝试。

三、行程优化建议

• 错峰游览：7:00-10:00及16:00后前往恩施大峡谷、清江蝴蝶崖等核心景点，避开正午人流与高温。
• 室内备选：若遇极端天气，可转至土司城博物馆或梭布垭石林溶洞区，兼顾文化与凉爽体验。

恩施7月的热与美并存，合理规划能有效平衡健康风险与旅行体验。防晒、补水、灵活调整行程是关键，山区多变的气候更需动态关注实时预报，确保安全畅游。