秋季养生的核心在于“养长”，即顺应自然界阳气渐收、阴气渐长的规律，通过调养身心实现健康过渡。 此时万物成熟收敛，人体代谢进入阳消阴长的关键期，需重点养护肺阴、调节情志、平衡饮食与起居，以应对秋燥和温差变化。

1. 精神调养以“收”为纲
   秋季易生悲忧情绪，需主动收敛神志，保持内心安宁。可通过登高远眺、户外活动或静坐冥想缓解低落，避免情绪波动伤肺。培养乐观心态是适应秋气“容平”特性的关键。

2. 起居顺应昼夜变化
   遵循“早卧早起，与鸡俱兴”原则，早睡助阳气收敛，早起利肺气舒展。初秋防“秋老虎”，避免过度贪凉；深秋及时添衣，尤其注意肩颈、腹部保暖，预防呼吸道疾病。

3. 饮食少辛增酸润燥
   秋燥易伤津液，宜多食百合、银耳、梨、芝麻等滋阴食物，酸味果蔬如山楂、石榴可收敛肺气。减少葱姜蒜等辛散之物，避免煎炸辛辣加重燥热。晨饮盐水、晚服蜜水能润燥通便。

4. 运动宜缓忌大汗
   选择太极拳、慢跑等温和运动，微汗即可，过度消耗不利阳气内敛。清晨可练习吐纳功法：闭目叩齿、舌搅咽津，配合深呼吸以强健肺功能。

5. 防病重点在“肺与皮肤”
   燥邪易致干咳、皮肤皲裂，可食用杏仁、川贝等润肺食材，外用保湿乳霜。保持室内湿度，通风换气以减少病菌滋生。

秋季养生需紧扣“养长”本质，从情志到生活习惯全面调整，像树木贮藏养分般为冬季打好基础。顺应天时，方能气血调和、远离秋疾。