冬季养生应以养肾为先，兼顾护阳、防寒、润燥三大核心。中医认为“冬主藏”，肾主藏精，冬季养肾能增强御寒能力、延缓衰老，同时需通过饮食、起居、运动等多维度调养，达到阴阳平衡。

1. 养肾为本，温补为先
   冬季宜多吃核桃、枸杞、羊肉等温补肾阳的食物，避免生冷寒凉。日常可实践“冷面、温齿、热足”三法：冷水洗脸提神醒脑，温水刷牙护肾固齿，睡前45℃热水泡脚促进血液循环。

2. 起居顺应自然，早睡晚起
   遵循“早卧晚起，必待日光”原则，晚上10点前入睡，日出后起床，避免清晨寒气伤阳。卧室温度保持在22-28℃，避免蒙头睡觉，睡前少饮水以减少夜尿干扰。

3. 科学运动，藏而不泄
   选择太极拳、八段锦等和缓运动，以微微出汗为度，避免剧烈运动耗损阳气。运动时间建议在阳光充足的上午，避开大风、雾霾天气。

4. 情绪调节与防寒细节
   冬季易情绪低落，可通过听音乐、阅读等方式保持心态平和。重点保暖头、颈、背、脚等部位，外出戴帽围巾，睡前用生姜或艾叶煮水泡脚驱寒。

5. 饮食搭配润燥
   除温补外，需搭配银耳、百合等滋阴食材缓解干燥。推荐红枣枸杞茶、当归生姜羊肉汤等药膳，增强免疫力，但需根据体质调整。

冬季养生需整体协调肾阳养护与防寒润燥，结合个人体质灵活调整，为来年健康打下基础。