夏天的当季水果种类丰富，主要包括西瓜、桃子、荔枝、葡萄、哈密瓜、芒果、龙眼和火龙果等。这些水果不仅口感鲜美，还能帮助消暑降温、补充水分和营养，是夏季饮食的绝佳选择。
- 西瓜：夏季水果之王，含水量高达93%，能快速补充水分和电解质，富含维生素C和番茄红素，有助于防晒和抗氧化。挑选时注意敲击声清脆、底部黄色印记明显。
- 桃子：6-10月成熟，含铁量居水果之首，膳食纤维丰富，能促进消化。水蜜桃和油桃甜度高，选购时选择果香浓郁、手感稍软的。
- 荔枝：5-6月上市，果肉晶莹剔透，含天然花青素和维生素C，但需控制摄入量以防上火，建议搭配盐水食用。
- 葡萄：巨峰、玫瑰香等品种酸甜多汁，含抗氧化物质白藜芦醇，冷藏后口感更佳。挑选时注意果粒饱满、果梗鲜绿。
- 哈密瓜：8月成熟的“瓜中之王”，甜度高，富含维生素A和铁，有清热补虚功效，适合切片冷藏后食用。
- 芒果：凯特芒、金煌芒等品种香甜滑嫩，维生素A含量突出，有助于提升免疫力，但过敏体质需谨慎食用。
- 龙眼：补血安神，果肉紧实清甜，但性温不宜过量，建议每日不超过10颗。
- 火龙果：红心/白心均低热量，含天然酶和膳食纤维，助消化且适合控糖人群，冷藏后口感更佳。
小贴士：夏季水果宜多样化搭配，避免空腹食用寒凉品种（如西瓜、山竹），储存时注意通风避潮，切开后尽快食用以保证新鲜度。