遗传风险人群患病率高达 25%-75%。
双相情感障碍的避免需结合遗传因素、环境管理及健康生活方式综合干预，重点在于早期识别高危信号、建立情绪监测机制及采取预防性健康策略，尤其对有家族史者需定期心理评估，同时通过规律作息、压力调节及社会支持降低发病风险。
一、遗传与高危人群管理
1. 家族史筛查
直系亲属（父母 / 兄弟姐妹）患病者，自身发病概率较普通人群高 10-30 倍，需从青少年期开始每年进行情绪状态评估，重点关注睡眠需求变化（如突然减少）、思维活跃度异常（如语速加快、注意力分散）等前驱症状。有家族史者应避免长期独居，与家人共同建立情绪异常预警机制，出现持续 2 周以上的情绪低落或兴奋时，及时联系精神科医生。
2. 早期干预策略
对存在环性心境障碍（长期情绪波动但未达诊断标准）或轻躁狂症状者，可在医生指导下使用低剂量心境稳定剂（如碳酸锂），同时配合认知行为疗法（CBT），帮助识别负面思维模式。
二、生活方式与环境调控
1. 规律作息管理
保持每日固定睡眠时长（成人 7-9 小时），避免熬夜或昼夜颠倒，睡前 1 小时禁用电子设备，卧室温度控制在 18-22℃。研究显示，睡眠剥夺 48 小时可直接诱发躁狂发作，而过度睡眠（超过 10 小时）可能加重抑郁症状。
2. 饮食与物质控制
| 类别 | 推荐方案 | 禁忌行为 |
|---|---|---|
| 饮食 | 每周摄入 3 次深海鱼类（富含 Omega-3）、每日补充维生素 D（1000IU） | 高糖饮食（如奶茶、蛋糕）、过量咖啡因（每日＞400mg，约 4 杯咖啡） |
| 物质 | 男性每日酒精≤25g（约 1 瓶啤酒），女性≤15g | 吸烟（尼古丁可降低情绪稳定剂疗效）、滥用兴奋剂（如减肥药） |
3. 压力与情绪调节
每日进行 20 分钟正念冥想或腹式呼吸训练，通过专注呼吸降低下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴过度激活；每周进行 150 分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进内啡肽分泌。重大生活事件（如失业、失恋）后 1 个月内，建议寻求心理咨询，通过问题解决疗法（PST）制定应对计划，避免长期情绪压抑。
三、社会支持与医疗协作
1. 家庭与社交网络
家属需学习疾病知识，避免指责患者 “性格软弱”，在躁期减少刺激性话题，郁期鼓励参与轻度社交活动（如社区园艺）。建立 “情绪日记” 制度，记录每日情绪评分（1-10 分）及触发事件。
2. 医疗资源利用
定期到精神卫生中心复诊（首次发病后 3 个月内每月 1 次，稳定后每季度 1 次），监测血药浓度（如碳酸锂需维持 0.6-0.8mmol/L）及肝肾功能。识别复发预警信号：躁期前兆（如购物冲动、言语夸大）、郁期前兆（如兴趣丧失、早醒），出现时立即联系主治医生调整治疗方案。
双相情感障碍的避免是一项长期工程，需将医学干预、自我管理与社会支持相结合。通过科学认知疾病、规律生活习惯及主动情绪监测，可显著降低发病风险，即使高危人群也能通过早期干预维持良好社会功能。公众应正视心理健康，将情绪管理纳入日常健康维护体系，必要时及时寻求专业帮助。