“29岁，中午测血糖29.3，这正常吗？”——这是许多年轻人突然发现自己血糖飙升时的第一反应。答案很明确：不正常，而且非常危险。血糖值29.3 mmol/L远超正常范围（空腹血糖应低于6.1 mmol/L，餐后血糖低于7.8 mmol/L），可能是身体在向你发出紧急信号。
血糖29.3意味着什么？
血糖高到这种程度，已经不是“稍微注意一下”就能解决的问题了。它可能指向以下几种情况：
- 糖尿病：尤其是1型糖尿病，血糖可能突然飙升到危险水平。
- 饮食失控：一顿高糖高碳水的午餐，比如一大碗面条加甜饮料，也可能让血糖短暂冲高，但通常不会达到29.3。
- 其他健康问题：比如胰腺炎、激素紊乱，甚至某些药物的副作用。
但无论哪种原因，血糖29.3都是一个需要立即行动的数字。
为什么年轻人也会中招？
很多人觉得高血糖是“老年病”，但现实是，越来越多的年轻人被它盯上。熬夜、压力大、饮食不规律、缺乏运动……这些现代生活的“标配”，都在悄悄破坏你的血糖平衡。
我见过一位28岁的程序员，因为长期加班、靠奶茶“续命”，某天测出血糖28.6，直接被送进急诊。他的故事不是个例。
接下来该怎么办？
- 别犹豫，马上去医院：血糖29.3可能引发糖尿病酮症酸中毒（DKA），这是一种会危及生命的急症。医生会通过血液检查和尿检确认原因。
- 调整饮食：如果确诊糖尿病，你需要和营养师一起制定饮食计划。但即使只是偶尔血糖高，也要减少精制糖和加工食品的摄入。
- 动起来：每天30分钟的快走或游泳，能显著改善血糖代谢。
- 监测血糖：家里备一个血糖仪，定期监测，尤其是餐后两小时的值。
别让“年轻”成为忽视健康的借口
血糖问题从来不分年龄。29岁的你，可能正处在事业的上升期，但健康才是这一切的基石。如果今天的数据让你警觉，那就把它当作一个改变的起点——从一杯无糖的茶开始，从早睡一小时开始，从放下手机去散步开始。
你的身体比你想象得更聪明，它只是在用这种方式提醒你：是时候对自己好一点了。
