“睡前测血糖5.7，是不是快得糖尿病了？”——如果你正捏着血糖仪纠结这个数字，先深呼吸。这个值不算危险，但确实是一盏小小的黄灯，提醒你该关注身体发出的信号了。
一、5.7到底意味着什么？
血糖值像天气预报，单看一次不够，得结合“季节”和“环境”判断：
- 医学标准：根据《中国2型糖尿病防治指南》，正常人空腹血糖应＜6.1mmol/L，而睡前血糖通常比空腹略高。5.7属于正常范围上限，但若长期≥5.6，可能提示“糖尿病前期”。
- 年龄因素：29岁人群代谢能力尚好，但熬夜、奶茶续命等习惯会让血糖“隐形攀升”。一位内分泌科医生曾分享案例：一位年轻程序员连续半年睡前血糖5.5-5.8，调整作息后回落至5.0。
二、为什么偏偏是睡前高？
血糖仪上的数字背后，往往藏着这些“推手”：
- 晚餐的陷阱：一碗牛肉面看似健康，但精制碳水会悄悄拉高血糖；
- 压力激素作祟：加班到深夜时，皮质醇升高可能导致“应激性高血糖”；
- 隐性胰岛素抵抗：年轻不代表代谢无敌，长期久坐会让细胞对胰岛素越来越“迟钝”。
三、明天开始，试试这3件小事
别急着戒掉所有主食，先从这些微调开始：
- 晚餐后做点“无用的事”：散步10分钟、整理衣柜——轻度活动能帮肌肉“吃掉”多余血糖；
- 把白色主食换成彩色：半碗杂粮饭+一拳清蒸鱼，比一碗白米饭更能稳住血糖曲线；
- 睡前1小时关掉蓝光：手机屏幕会抑制褪黑素，而睡眠差的人空腹血糖平均高12%。
最后一句真心话：血糖5.7不是病，而是一封身体来信。与其焦虑，不如把它当作调整生活节奏的契机——毕竟最好的“降糖药”，往往藏在你的日常生活里。
（注：若连续一周睡前血糖＞6.0，或伴有口渴、尿频，建议内分泌科就诊）
