35岁，中餐后血糖16.5 mmol/L？这已经不是“有点高”了——它踩在了糖尿病的诊断线上。

正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，如果超过11.1 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），临床上就可以直接诊断为糖尿病。16.5这个数字，远高于这个阈值。它不是偶然误差，也不是“吃多了”的简单结果，而是一个身体发出的明确警报：你的血糖调节系统正在失灵。

很多人会说：“我这么年轻，怎么可能得糖尿病？”但现实是，2型糖尿病早已不是中老年人的专利。尤其是30多岁的上班族，长期久坐、外卖不断、压力大、睡眠差，再加上遗传易感性，胰岛素抵抗悄悄发展了好几年，可能直到某次体检或偶然测血糖才被发现。一顿高碳水、高油的中餐（比如盖浇饭配甜饮料），就足以让本已不堪重负的胰腺“崩溃”，血糖飙升到危险水平。

别急着恐慌，但也别轻描淡写地归咎于“今天吃多了”。关键问题在于：这是第一次出现，还是反复如此？如果是偶尔一次，可能和当天饮食、情绪、甚至测量时间有关；但如果连续几次都这样，或者空腹血糖也偏高（≥7.0 mmol/L），那就必须认真对待了。

接下来该怎么做？第一件事不是上网搜偏方，而是尽快去医院内分泌科做一次完整评估。医生通常会查空腹血糖、糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖）、必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查能告诉你，到底是糖尿病前期，还是已经确诊，以及胰岛功能还剩多少。

在等待就诊期间，你可以先做些实在的调整。比如中餐别再吃纯白米饭配红烧肉了——换成杂粮饭、增加绿叶蔬菜、把油炸换成清蒸，哪怕只是把饮料换成白开水，都能让下一顿饭后的血糖曲线平缓不少。运动也很关键，饭后散步20分钟，比你想象中更有效。这些不是“养生建议”，而是被大量研究证实能改善胰岛素敏感性的具体行动。

有人担心一旦确诊就得终身吃药。其实未必。尤其在早期，通过严格的生活方式干预，不少人能把血糖拉回正常范围，甚至避免用药。但前提是——你得正视它，而不是假装没看见那个16.5。

血糖不会说谎。它只是用数字告诉你：你的生活方式，已经超出了身体的承受极限。35岁发现问题，其实是幸运的。因为还有足够的时间去扭转局面。现在行动，远比五年后再后悔要强得多。