36岁，早上空腹血糖5.7 mmol/L？先别慌——这个数值不算正常，但离糖尿病还远着呢。
在医学上，空腹血糖的“正常线”是低于6.1 mmol/L。5.7虽然还在这个范围内，但它已经悄悄跨过了“理想值”的门槛。根据《中国2型糖尿病防治指南》和美国糖尿病协会（ADA）的标准，空腹血糖在5.6到6.0 mmol/L之间，属于“空腹血糖受损”（IFG）的边缘地带，也常被称作“糖尿病前期”的预警信号。换句话说，你的身体可能正在发出一个温和但明确的提醒：代谢节奏有点乱了，该注意了。
很多人看到5.7的第一反应是：“我是不是要得糖尿病了？”其实没那么可怕。单次测量结果受太多因素影响——前一晚吃了一碗红烧肉、熬夜到凌晨两点、甚至测血糖前喝了一口水，都可能让数值微微上扬。真正值得警惕的，不是某一次的5.7，而是连续几次都在这个区间徘徊，或者伴随体重上升、容易口渴、疲劳感加重等迹象。
不妨回想一下最近的生活：是不是久坐不动？是不是外卖吃得比家里饭多？是不是压力大到靠奶茶续命？这些看似平常的小习惯，日积月累，就会悄悄推高你的血糖基线。36岁正是事业家庭双肩挑的年纪，也是身体开始“记账”的阶段——年轻时透支的，现在慢慢要还了。
那该怎么办？不需要立刻吃药，也不必焦虑到天天测血糖。最有效、也最容易被忽视的，其实是三件小事： 第一，把晚餐的主食减掉三分之一，换成绿叶蔬菜或优质蛋白； 第二，每天快走30分钟，哪怕分两次完成也行； 第三，保证7小时以上的睡眠，别再刷手机到眼睛发酸才睡。
如果你最近体检只做了血糖这一项，建议加做一个糖化血红蛋白（HbA1c）检测。它能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更可靠。如果HbA1c低于5.7%，基本可以放心；如果接近或超过5.7%，那就真该认真调整生活方式了。
记住，5.7不是判决书，而是一张“健康提醒单”。它提醒你：身体还能轻松回调，但窗口期不会永远开着。抓住现在这个阶段干预，绝大多数人都能稳稳地把血糖拉回理想范围，远离真正的糖尿病风险。
所以，与其盯着数字焦虑，不如从明天早餐开始——少加一勺糖，多走十分钟路。你的未来，就藏在这些微小却坚定的选择里。
