晚上测血糖，发现数值是6.6，心里咯噔一下？别急着往“糖尿病”三个字上联想，咱们先冷静分析。
血糖6.6，到底算不算高？
血糖的正常范围是空腹3.9-6.1 mmol/L，餐后2小时低于7.8 mmol/L。晚上血糖6.6，既不算完全正常，也不算明确异常，更像是一个“需要留意的信号”。
可能的原因：
- 饮食的小插曲：晚餐吃了碗拉面，或者饭后来了块蛋糕？高碳水食物会让血糖短暂升高，但通常几小时后会回落。
- 压力与熬夜：加班到深夜，或者最近情绪波动大？压力和睡眠不足会悄悄干扰血糖代谢。
- 糖尿病前期：如果多次测到类似数值，尤其是家族有糖尿病史，或者你体重超标，可能需要进一步检查。
31岁，为什么特别要注意？
30岁后，身体代谢开始“偷懒”，加上职场压力、外卖依赖，血糖问题更容易找上门。但别怕，大多数情况下，调整生活方式就能扳回一局。
你可以这样做：
- 下一餐试试“先菜后饭”：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，能减缓血糖上升速度。
- 动起来，但别太猛：饭后散步20分钟，比突然跑5公里更有效。
- 记录一周血糖：连续几天同一时间测血糖，如果数值总在6.5-7.0之间，建议挂个内分泌科。
权威怎么说？
《中国糖尿病防治指南》提到，空腹血糖6.1-7.0 mmol/L属于“空腹血糖受损”，是糖尿病前期的信号之一。但别被术语吓到，它更像是一个提醒：现在行动还来得及。
真实故事：小王的血糖逆转记
小王，32岁，程序员。去年体检发现晚上血糖6.8，医生建议他调整饮食。他戒掉了夜宵可乐，每周游泳三次，半年后血糖回到了5.6。他的秘诀很简单：“别把血糖当敌人，当个需要哄的朋友。”
最后一句
血糖6.6不是判决书，而是一封提醒信。今晚睡个好觉，明天开始，和小王一样，用行动给身体一个温柔的回应。
