“睡前血糖14.7 mmol/L，这可不是个小数字。”

如果你测到这个值，心里难免会咯噔一下——它已经远远超出了正常范围（通常睡前血糖应低于7.8 mmol/L）。单凭这一次测量，虽然不能直接确诊糖尿病，但它绝对是一个值得警惕的信号。

为什么会出现这么高的血糖？

血糖像身体的“燃料”，正常情况下，胰岛素会帮我们把多余的糖分储存起来。但如果胰岛素“罢工”了，或者身体对它的反应变迟钝了，血糖就会居高不下。

对于31岁的年轻人来说，睡前血糖14.7可能和以下原因有关：

1. 糖尿病前期或糖尿病：尤其是如果家族中有糖尿病史，或者你最近总感觉口渴、尿频、容易疲劳。
2. 饮食问题：晚餐吃了太多高糖、高碳水的食物，比如一大碗面条或甜点。
3. 压力或睡眠不足：长期熬夜、焦虑会让身体分泌更多升糖激素，干扰胰岛素的工作。
4. 其他健康问题：比如甲状腺功能异常或某些药物的副作用。

接下来该怎么办？

别慌，但一定要重视。以下是你可以马上做的几件事：

• 测空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）：单次血糖值可能有误差，结合这两项检查才能更准确地判断。
• 调整饮食：晚餐少吃精制碳水，多吃蔬菜和优质蛋白，避免睡前加餐。
• 动起来：哪怕只是每天快走30分钟，也能帮身体更好地利用血糖。
• 尽快就医：如果连续几天测到血糖偏高，别拖，找医生做个详细检查。

别被“年轻”骗了

很多人觉得糖尿病是“老年病”，但现实是，年轻人中招的越来越多。熬夜、外卖、久坐……这些现代生活的“标配”都在悄悄给血糖加码。

测到14.7，可能是身体在提醒你：该停下来，好好关照自己了。

小贴士：

• 如果血糖偶尔高一次，别太焦虑，但别忽视。
• 如果经常高，别自己瞎猜，找医生聊聊。

（参考资料：美国糖尿病协会指南、中华医学会糖尿病学分会建议）