45岁早上空腹血糖11.9 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示你很可能已经患上糖尿病。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上，只要一次规范检测的空腹血糖≥7.0 mmol/L，且伴有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），或者在不同日子重复检测仍高于这个值，就可以诊断为糖尿病。你的11.9，不仅远超诊断线，还属于中重度高血糖水平，不能再用“最近吃多了”“昨晚没睡好”来解释。

很多人看到这个数字的第一反应是：“是不是测错了？”确实，偶尔的误差存在，比如手指没擦干、试纸受潮、前一晚吃了大量碳水。但11.9这个数值太高了，不太可能是偶然误差。更常见的情况是：身体早已发出信号，只是你没在意——比如近几个月总觉得特别累、喝水比以前多、夜里起夜频繁，或者伤口愈合变慢。这些都不是“年纪大了”的自然现象，而是高血糖悄悄侵蚀身体的表现。

为什么偏偏是45岁？这个年龄段，胰岛功能开始自然衰退，加上工作压力大、运动减少、饮食不规律，很容易让原本处于边缘的血糖失控。尤其是腹部脂肪堆积明显的人，身体对胰岛素的敏感度会下降，即使胰腺拼命分泌胰岛素，血糖还是降不下来。久而久之，胰腺“过劳”，血糖就一路飙升。

现在最要紧的，不是纠结“我怎么会得糖尿病”，而是立刻行动。建议你在48小时内挂内分泌科或糖尿病专科门诊，做三项关键检查：糖化血红蛋白（反映过去2-3个月的平均血糖）、空腹胰岛素和C肽（评估胰腺还有多少“战斗力”），以及尿常规和肝肾功能（看高血糖是否已影响其他器官）。别等“下次体检”，高血糖每多持续一天，对血管、神经、眼睛、肾脏的潜在伤害就多一分。

在就医前，可以先做几件简单但有效的事：今晚开始，晚餐主食减半，换成更多绿叶蔬菜和优质蛋白（比如鱼、豆腐、鸡胸肉）；避免含糖饮料，包括果汁和“无糖”但含代糖的饮品；如果体力允许，晚饭后快走30分钟。这些改变不会立刻把血糖拉回正常，但能向身体释放一个信号：“我们要认真对待这件事了。”

很多人一听“糖尿病”就想到打针、吃药、一辈子忌口，其实没那么可怕。现在的治疗手段非常成熟，早期干预甚至可能让部分人通过生活方式逆转病情，至少能长期稳定控制，和健康人一样生活、工作、旅行。关键在于：别拖延，别自我安慰，别信偏方。科学管理下的糖尿病，远比放任不管的高血糖安全得多。

你不是一个人在面对这个问题。每年有数百万中国人在相似的年龄、相似的数值面前做出选择——有人忽视，有人行动。而真正决定未来生活质量的，不是那个11.9的数字，而是你接下来几天、几周里做的每一个小决定。