可以适量食用，但需注意搭配和摄入量。
孕22周6天处于孕中期，此时胎儿快速发育需要充足营养，而三伏天高温易影响食欲和消化功能。米饭作为主食可提供必要能量，但需结合孕期需求与季节特点科学安排饮食。
一、孕中期营养需求与饮食原则
热量与营养素增加
- 碳水化合物：每日需200-300g，米饭可提供基础能量，但建议搭配糙米、小米等全谷物以增加膳食纤维。
- 蛋白质：每日需额外增加15g，可通过鱼类、豆类补充，避免仅依赖米饭。
- 电解质与维生素：三伏天出汗多，需通过绿叶蔬菜、低糖水果补充钾、镁及维生素C。
消化与代谢特点
- 孕中期子宫压迫肠道，易便秘，需控制精制米饭量，搭配杂粮粥、蒸薯类促进蠕动。
- 高温下代谢加快，可采取少食多餐（每日5-6次），避免单次过量摄入米饭导致胃胀。
二、三伏天饮食调整建议
烹饪方式优化
- 避免油腻炒饭，选择蒸煮、凉拌形式，如寿司卷（少酱料）或米饭沙拉。
- 搭配冬瓜汤、绿豆汤等消暑饮品，平衡米饭的干涩口感。
替代与补充方案
- 若食欲不振，可用藕粉、山药泥部分替代米饭，提供类似碳水但更易消化。
- 增加低糖水果（如苹果、梨）作为加餐，补充水分与维生素。
三、米饭的注意事项
血糖控制
- 孕中期胰岛素敏感性下降，需监测血糖，每餐米饭不超过1小碗（约100g生米）。
- 优先选择低GI值的籼米或混合杂粮，避免糯米类高升糖品种。
卫生与储存
- 三伏天米饭易变质，需现煮现吃，隔夜饭必须彻底加热。
- 避免搭配生冷海鲜、溏心蛋等高风险食物，预防食源性疾病。
孕22周6天在三伏天可安全食用米饭，但需注重多样化搭配、控制份量，并结合季节特点调整烹饪方式。保持饮食清淡、营养均衡，既能满足胎儿发育需求，也能帮助孕妇舒适度过炎夏。