可以适量食用，每日建议不超过2-3个

怀孕第5周处于胚胎器官分化关键期，三伏天高温易引发孕妇燥热，山竹作为高营养水果可缓解暑热，但需结合孕期特点科学食用。

一、山竹的营养价值与孕期益处

1. 核心营养素

   • 维生素C：增强免疫力，促进胎儿皮肤发育。
   • 膳食纤维：缓解孕期便秘，每100克含1.5克纤维。
   • 叶酸：支持胎儿神经管发育，尤其对孕早期重要。

   山竹与其他水果对比（每100克）	山竹	苹果	香蕉
   维生素C含量（mg）	7.2	4.6	8.7
   膳食纤维（g）	1.5	2.4	2.6
   升糖指数（GI）	中等	低	高

2. 三伏天适应性

   • 清热降火：山竹性寒，可中和暑热，改善孕妇口干舌燥。
   • 补水作用：含水量达85%，高于西瓜（92%），但糖分更低。

二、食用注意事项与禁忌

1. 控制摄入量

   • 每日上限：2-3个，避免糖分过量或肠胃不适。
   • 搭配禁忌：不与西瓜、梨等寒性食物同食，以防腹泻。

2. 特殊人群限制

   • 妊娠糖尿病：山竹含糖量约15%，需严格限量或避免。
   • 体质虚寒者：可能加重手脚冰凉，建议少量佐以姜茶。

   风险因素与应对措施	建议
   高糖风险	监测血糖，分次食用
   寒性体质	搭配温性食物如红枣
   过敏反应（罕见）	首次食用先试少量果肉

三、三伏天饮食综合建议

1. 饮食平衡

   • 蛋白质优先：增加鱼、蛋摄入，弥补山竹蛋白质不足（仅0.4g/100g）。
   • 补水方案：山竹+椰子水，补充电解质且低糖。

2. 挑选与保存

   • 新鲜标准：果蒂翠绿、果壳柔软有弹性。
   • 储存条件：冷藏保存不超过3天，避免营养流失。

怀孕第5周需注重营养与安全的平衡，山竹作为三伏天的辅助水果，合理食用可补充关键营养素，但需规避高糖与寒凉风险。结合个体体质与医嘱调整，方能确保母婴健康。