26岁人群睡前血糖5.4mmol/L属于正常范围，但需结合具体情境综合评估。
对于健康成年人而言，睡前血糖值在3.9-6.1mmol/L之间均为正常。5.4mmol/L处于该区间内，表明血糖代谢基本稳定。但需注意测量时间（是否空腹）、个体差异及潜在健康风险因素。
一、血糖正常范围的界定
通用标准
- 空腹血糖（8小时未进食）：3.9-6.1mmol/L
- 餐后2小时血糖：＜7.8mmol/L
- 睡前血糖：若距离最后一餐超过2小时，参考空腹标准；否则参考餐后标准。
特殊人群差异
人群类型 血糖控制目标（mmol/L） 备注 健康成年人 睡前：3.9-6.1 无糖尿病史或风险因素 糖尿病前期 睡前：＜7.0 需结合糖化血红蛋白检测 妊娠期女性 空腹：＜5.1 孕期激素变化可能影响血糖
二、影响睡前血糖的因素
饮食与时间
- 高糖饮食或晚餐过晚可能导致睡前血糖偏高。
- 建议晚餐后间隔2小时以上再测血糖，避免餐后峰值干扰。
生活方式
- 运动不足会降低胰岛素敏感性，而规律锻炼可帮助稳定血糖。
- 压力与睡眠质量可能通过激素分泌间接影响血糖水平。
三、健康管理与建议
定期监测
- 单次测量结果需结合长期趋势（如糖化血红蛋白）。
- 高风险人群（如家族糖尿病史）建议每半年筛查。
预防措施
- 饮食：控制精制碳水摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）。
- 运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）。
5.4mmol/L的睡前血糖值对26岁健康人群无需过度担忧，但保持健康习惯是长期稳定的关键。若伴随头晕、口渴等异常症状，或数值持续接近上限，建议进一步就医评估。